對於一些體重偏輕的人來說，如果想要獲取一個不錯的身材，那麼增肌是必不可少的。但是訓練肌肉可不是什麼非常容易的事情，那麼我們在日常生活中增肌需要攝取哪些食物呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.增強肌肉需要吃什麼食物
1、瘦牛肉：瘦牛肉中所含的高蛋白質含量是增長肌肉必備的要素，並且其中所富含的飽和脂肪也能對增肌大有幫助，但是飽和脂肪會危害到睾丸激素和荷爾蒙水平，因此這是需要注意的。
2、三文魚：魚肉屬於白肉，而白肉的特點就是高蛋白質含量，這個是與牛肉相當的，而三文魚中肉質脂肪還能幫助肌肉進行修複，在鍛煉之後如果有酸痛的狀況，三文魚無疑是很好的選擇。
3、紫菜：紫菜中的鎂的含量是非常高的，而鎂在增肌中也扮演著非常重要的角色。鎂能促進身體脂肪的、蛋白質的能量代謝，並且能提高胰島素的合成代謝效率，這是很多其他食物都無法做到的，因此在健身期間吃紫菜幫助很大。
4、椰菜：椰菜中富含極高的維生素C，並且維生素C是有效預防肌肉損傷的重要營養元素，每天食用一點花椰菜，是對於健身非常有益處的。
2.增肌的飲食原則是什麼
1、應吃大量的複合碳水化和物。碳水化合物是食物中儲存能量的物質，因此想要增肌的話，就必須要攝取一定的能量，比如土豆、玉米這些食物，他們的碳水化合物含量就非常豐富，如果你需要提升自己的力量的話，這些食物是必不可少的。
2、從食物中補充足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、魚肉這些，就是非常好的蛋白質。肉的生長需要正氮平衡,為了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質。並且蛋白質還是肌肉的基本組成元素，因此蛋白質的攝取就顯得尤為關鍵。
3、應飲用大量的新鮮水。水是生命之源，在增肌之中也顯得尤為重要，因為增長肌肉的原理是讓肌肉纖維變粗，而變粗的一項基本要求就是需要糖原和水分。如果沒有攝取足夠的水，那麼就很難的真正的達到增肌的效果。
3.增肌的時候有哪些誤區
在增肌的時候，我們應該攝取到足夠的熱量，因為熱量是維持人體的一項重要因素，保持熱量的盈餘是相當有必要的。如果沒有保持到足夠的熱量，那麼你甚至連自己在增肌中的健康都保持不了。並且熱量得不到支持的話，也會影響到增肌的效率，得不到訓練的營養補給，這是在鍛煉過程中一定的要避免的。
並且增肌的目的是把肌肉纖維變粗，這就需要人們在日常生活中的飲食節製，並且保證營養的攝取。很多人即便是每次增肌都非常賣力，但是往往在一段時間後也沒有一定的效果，這是怎麼一回事呢？
實際上這些人在飲食上沒有節製自己，甜品、油炸、火腿這些加工食品的瘋狂攝取導致了營養素的攝取，雖然熱量滿足了甚至還多出了許多，但是這些食物是不利於蛋白質等營養元素的吸收的。
4.增肌需要補充哪些營養
1、蛋白質：首先很多人在增肌的過程中總是想著如何減少自己的攝取，以此來提高增肌的質量，但是根本上的問題往往並非是增肌，而是生存，蛋白質如果攝取不足會影響到你的肌肉組織，對於一頓飯來說，蛋白質的含量應該占據到三成到四成。
2、脂肪：脂肪是很多人肥胖的罪魁禍首，但卻是一個增肌過程中所必不可少的，一般來說，增長肌肉這個要求必須讓你強製每頓飯吸收20克的脂肪，平衡飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量是增肌的重要點。
3、碳水：如果沒有足夠的營養，高強度的運動的本質是自殘。如果你的身體中碳水化合物不足的話，不僅不會有明顯的碳水，那麼就很容易造成負麵效果。碳水化合物就跟汽車裏的油一樣重要，而缺少碳水也會緩慢其增肌的過程。
總結：增肌的時候，由於很多人沒有采取到正確的方式，導致身體出現了一係列的問題。因此為了避免這些問題的發生，我們尤其需要一些營養素的攝取。增肌並非是一日之功，對其與需求的人一定要堅持。希望小編的文章能給大家帶來一些幫助。
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