雞蛋的營養價值很高是不是增肌的時候就可以吃很多呢，其實不是的，就算是營養價值很高也不能吃很多的雞蛋，因為那樣也隻會吸收部分的營養，就是不會全部吸收。下麵就和小編一起來看看吃雞蛋可以增肌嗎?增肌一天吃多少雞蛋比較好?
1.吃雞蛋可以增肌嗎
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心髒健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修複細胞膜，有益於肌肉生長。
2.增肌一天吃多少雞蛋比較好
每個人體重不同，每天攝入的蛋白質量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質來源，不同體重的人也不一樣，下麵教你如何簡單計算。
對於新手來說，訓練強度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補充大約(1.5×70)105克蛋白質。
雞蛋的蛋白質含量約為13.3%，平均一個雞蛋重量約40-60克，若按50克計算，則每個雞蛋約含有6.6克蛋白質，若他全部用雞蛋作為蛋白質來源，則約需要15個雞蛋。(但不推薦吃15個雞蛋)。
可能有人會問，為什麼有些健美運動員為什麼隻吃蛋白呢?吃這麼多雞蛋對身體有沒有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔心膽固醇超標，但現在已經為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔心膽固醇超標。
依然有健身者扔蛋黃是由於蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控製皮脂則選擇了熱量低營養高的蛋白。
15個全蛋熱量已經超過1000大卡(70公斤體重基礎代謝都不到2000)，所以如果隻有雞蛋做蛋白質來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數量得翻倍，要30個雞蛋白!
3.增肌吃雞蛋注意什麼
記得不能夠多吃，要保持良好的營養搭配，最好是能夠在早上的時候吃一個雞蛋，或者下午餓的時候可以搭配一個雞蛋，最好能夠在營養搭配的時候來一個，雞蛋千萬不要吃太多，因為它屬於優質蛋白，一天還吃別的蛋白質，吃多了增加腎的負擔，腎到晚上要分解蛋白質。
以前看到一個新聞，一個健身的小夥子每天吃20個雞蛋想增肌。一年後出現了，心肌梗塞，所以即便雞蛋是非常好的健康食品，如果每天吃20個，你的身體也是受不了的，之前有聽說一個大爺吃柿子也吃出結實，這也是吃柿子吃太多的原因。
同時吃不吃蛋黃，很多人拿不定注意，其實蛋黃也含有大量的蛋白質，如果去掉了蛋黃就失去了雞蛋的蛋白來源，所如果你將蛋黃拋棄就是將蛋白質拋棄就太可惜了。
也不要吃生雞蛋，因為含有一些沙門菌，會導致腸胃炎和腹瀉等等情況，嚴重的會導致休克。一般用清水清水煮雞蛋是最好的方法，大火燒開，後小火燜5分鍾，接下來關火在燜三分鍾，口感好，而且營養成分損失最小。
4.雞蛋有哪些營養價值
1.健腦益智
雞蛋對神經係統和身體發育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。
2.保護肝髒
雞蛋中的蛋白質對肝髒組織損傷有修複作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
3.防治動脈硬化
美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙。3個月後，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
4.預防癌症
根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
5.延緩衰老
不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。
6.美容護膚
雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。人的顏麵泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護皮膚美的重要食品之一。
5.雞蛋怎麼吃更有營養
1、本尼迪克蛋
斯蒂芬說，如果你試圖選擇一個健康的選擇，那麼就應該避免這個雞蛋的菜。他解釋說：“本尼迪克特蛋將成為這些選項中最高的卡路裏。“英式鬆餅可以包裝很多碳水化合物，加上培根和荷蘭醬可以增加脂肪中的大量額外的熱量。”傳統的蛋Benny包裝超過600卡路裏和40克脂肪。這並不意味著你永遠不能享受這美味的早餐菜肴。隻要記住，所有事情都適中。
2、乳蛋餅
這個雞蛋餡餅是一個早午餐的經典，有一個很好的理由 - 雞蛋，蔬菜，肉類和香料混合在一個片狀地殼是不可抗拒的。但是你可能想要抵製一點，斯蒂芬說。他解釋說：“乳蛋餅可以有健康的蔬菜和蛋白質，但是牛奶，奶油和麵粉中多餘的熱量真的可以加起來。” 對於更健康的版本，嚐試我們的無 殼蔬菜乳蛋餅 或揮霍，使我們神話般的 早午餐乳蛋餅。
3、煎雞蛋
不同的烹飪方法如何完全改變雞蛋的味道真是太棒了。史蒂芬說，對於無法忍受煮雞蛋的氣味或質地的人，或者想要把雞蛋放在三明治裏，煎雞蛋是你的下一個最好的選擇。然而，用卡路裏和脂肪包裝的黃油或油炸你的雞蛋，很容易使你雞蛋的卡路裏增加一倍。所以要確保你用零卡路裏的烹飪噴霧來“炒”他們。你仍然會得到那些美味，脆皮的邊緣，但沒有額外的熱量。
4、炒雞蛋
這是準備雞蛋的最簡單的方法 - 幾乎不可能搞砸了。隻要將雞蛋加入熱鍋中，攪拌至熟透即可。營養來自你添加到他們的東西。你可以吃他們平原，這將使他們與煮雞蛋健康和營養明智。但大多數人喜歡添加一點點味道。斯蒂芬說，以此為契機，可以加入切碎的蔬菜或少量菠菜。一點奶酪很好，但看你的服務大小，因為它很容易過度。一片切碎的火腿也增加了快速的味道和一點額外的 蛋白質。預計大約300卡路裏，25克蛋白質和20克脂肪。大多數碳水化合物和纖維將來自蔬菜插件。
吃雞蛋是真的可以增肌，但是不管是營養或者是不營養的食物都應該要合理的搭配飲食，不然的話可能會達不到自己想要的效果，所以在健身也好，減肥也好，或者是運動，都是要搭配合理的飲食，不能因為某一種食物的營養價值高就隻吃那種食物，那樣對身體其實也是不好的。
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