1.增肌吃雞蛋還是蛋白粉
蛋白粉可以作為練後的蛋白迅速補劑，但是營養成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由於在富含豐富的易吸收的蛋白的同時，還含有各種人體需求的氨基酸，很優質，但是一天蛋黃最好控製在兩個以內，其餘的可以喂給一些流浪貓狗。目前對於我，一般在各種空閑時間補充蛋清蛋白(去蛋黃，有點可惜)，練後三十分鍾左右用蛋白粉。
2.吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優質蛋白，對於增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個蛋黃就夠了。
除去雞蛋外，肉、魚、奶、豆、蛋類都富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
3.增肌一天吃幾個雞蛋好
每個人體重不同，每天攝入的蛋白質量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質來源，不同體重的人也不一樣，下麵教你如何簡單計算。
對於新手來說，訓練強度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補充大約(1.5×70)105克蛋白質。但是其實更多的蛋白質我們是可以在體內進行氨基酸合成的，因此每天需要攝取的蛋白質隻需要飲食穩定，盡量多吃富含蛋白質的食物就能補充完整了。
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