腹肌鍛煉可以說是很多人都非常喜愛的一種鍛煉方式，首先腹肌鍛煉不僅僅是健康，並且這種肌肉鍛煉對於身體的幫助也非常之大，但是很多人在腹肌鍛煉的時候都會存在著一定的誤區，那麼今天就讓我們一起來看看吧？
1.腹肌鍛煉的誤區有哪些
1、借力完成動作
很多人在完成卷腹動作時,會雙腳固定,雙腳固定後做卷腹動作,發力點集中在大腿肌群上了,由腿部幫你完成卷腹動作,所以卷腹效果並不明顯。
還有人在卷腹時,腹部根本沒有彎曲,身子直挺挺的起來,借力了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。這樣也會導致卷腹效果不明顯,對腹部的刺激不夠。
2、動作單一
很多人練腹肌,隻練一兩個動作,反複練習。這樣腹肌很容易適應當前動作,導致訓練後腹肌沒啥酸痛感覺,效果不明顯,經常變換動作,能夠很好的持續刺激腹肌。
腹肌分為上中下,側腹肌來分區域練習,需要各種不同的腹肌動作來搭配訓練,達到全麵刺激腹肌的效果。這樣練出的腹肌更飽滿,更有線條感。
2.練腹肌吃什麼比較好
1、排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高,而且經過排酸的牛肉,營養價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便於消化,即使生食其營養人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負擔。再有,牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
何謂排酸牛肉:牛被屠宰過後其體細胞失去了血液對其的氧氣供應,進行無氧呼吸,從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置,經過人工加工的方法,在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化為氨基酸,就像在吃之前已經把蛋白質轉化為氨基酸的食物,尤其適合術後病人食用。
2、新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃,增肌促進效果更佳哦。
3.側臥卷腹的注意事項
在練習腹外斜肌的時候注意兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些,稍感輕鬆。所以,為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡,左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
注意動作盡量標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。
總結：對於一些人來說，側臥卷腹是一種非常有效的減肥手段，的確這種減肥方式也深受到很多人的喜愛，不過由於這種方式非常容易出現一些疏漏，因此也需要一些人的了解。希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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