看到別人擁有完美的腹肌是不是很羨慕呢?男人要是有一身健美的腹肌的話會更受女性的歡迎。因此現在很多男人都會練出腹肌，不僅僅是吸引女性，而且練腹肌也有很多的好處。那麼男人如何練出腹肌呢?下麵就跟著三八女性網一起去了解一下吧。
1.男人如何練出腹肌
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的一種運動方法，它不限場地，無論是在床上，還是在地板上，都能做仰臥起坐。這種運動方法能有效鍛煉到腹部肌肉，可以輕鬆去除小肚腩。如果能每天堅持做仰臥起坐的話，那麼就能練出腹肌。
啞鈴
啞鈴是一種負重運動方式，屬於傳統的練腹肌方法。購買啞鈴時，一般建議買一套。這樣的話，可以循序漸進的進行負重鍛煉。一整套的適用於男性的啞鈴分別是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省點錢的話，建議購買可以調試的啞鈴，總共隻要買20千克的啞鈴即可。
彈力帶
彈力帶是一種最簡單的練習腹肌的器材，而且不限場地，靈活性很強，隨時隨地都能使用彈力帶來進行鍛煉。彈力帶的價格是比較實惠的，一般隻要一百塊左右。如果你想購買練腹肌的器材的話，不妨購買彈力帶，經濟實惠，也容易控製。
（圖片轉自百度）
2.男人練腹肌要注意什麼
1、飲食準則
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸堿平衡。在訓練後的半小時到一個半小時裏，蛋白質需求達高峰期，這個時候進行蛋白質補充效果是最好的。不過別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鍾。
2、鍛煉時間
習慣在晚飯後做運動嗎?那麼，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。
3、熱身運動
腹肌訓練雖然屬於輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鍾或舒展下四肢即可。
4、注意強度
很多人都認為，鍛煉的強度越大，鍛煉的效果就會越好，其實這隻是一種普遍的誤解。在鍛煉腹肌的時候，強度應該要以自己的身體可以承受的範圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是借助杠鈴等器械來進行鍛煉的話，就更要注意這一方麵的問題了。
5、器械重量
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控製來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
6、力量控製
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
7、有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以自己的體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鍾。
8、貴在堅持
鍛煉腹肌一定要堅持，三天打魚兩天曬網，永遠都不會成功。每次量不用非常多，關鍵是持續的堅持。
9、肌力控製
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。
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3.男人練腹肌有什麼好處
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的，內啡肽不僅能“鎮痛”，使人愉悅，使人鎮靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
促進內啡肽分泌。反過來，人的愉悅感、滿足感、輕鬆感、成就感能促進內啡肽的分泌。
延緩衰老提高壽命。運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方麵延緩衰老，延長壽命。
磨練和強化意誌力。想要一身完美的腹肌並不是一朝一夕就能完成事，它需要我們每天的堅持。通過做各種能鍛煉肌肉的動作來訓練腹部，累隨帶著痛感，不是一般人能夠忍耐的，長期堅持下去，擁有迷人好身材的同時強化了我們的意誌力。
有益於生理功能。腹肌收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內髒器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。
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總結：相信大家在看了文章後都會去練習的。以上就是三八女性網給大家帶來的男人如何蓮池腹肌，男人練腹肌要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了男人練腹肌的好處。所以小編就建議大家可以嚐試練習一下。如果大家覺得有幫助的話就多多關注我們三八女性網吧。
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