1.仰臥起坐能練出腹肌嗎
其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是腹部肌肉鍛煉的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，隻做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天隻是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
2.怎麼才能練出腹肌來呢
動作一：我們準備一個凳子，如果在健身房就用健身凳就可以，然後躺下後雙手抓住後腦勺兩側的地方，上背貼緊與凳子，動作開始時，我們的腹肌和我們的臀部同時用力，屈膝往上抬起，這過程中我們要感到我們的腹肌在明顯的收縮才對，這個動作不僅對我們的腹肌有強大的訓練效果，對我們的核心穩定能力也是非常有幫助的。
動作二：我們平躺於地麵或者瑜伽墊上，雙手自然伸直，動作準備時雙腿屈膝，開始時，手向上抬相對的一條腿伸直，動作要求是我們在動態的進行中身體要保持平衡，整個過程我們的腹肌都要處於緊張的狀態。
動作三：我們躺在地麵上，雙手伸直貼在身體兩側的地麵上，下背部和臀部離地，單腳後腳跟著地，動作開始時，單腿朝上抬起，讓我們的腹肌得到一個收縮，交替進行。
動作四：這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹內斜肌，動作要點是我們利用一隻手撐在地麵上，開始時髖部向上頂出，這樣的話我們的單側腹部就受到相對應的拉伸收縮，然後交替進行即可。
3.練腹肌要注意什麼
肌力控製：
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。
有氧訓練：
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鍾以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
器械訓練：
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
飲食：
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。
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