1.練馬甲線簡單動作有哪些
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
3、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
5、腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2.練馬甲線要注意什麼
不注重減脂
不少妹紙肚子上的贅肉其實很多，卻沒有采取相應的減脂措施，隻是每天都做練馬甲線的動作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。
隻做一個動作
很多人練馬甲線的時候，隻會猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純隻做一個動作，對於鍛煉效果是有限的。
不注意動作規範
在馬甲線的鍛煉過程中，有的人隻注重動作數量和速度，而忽視了動作質量，鍛煉動作做得不規範，那樣不僅沒有練習效果，而且還會對身體造成傷害。
忽視腹部肌肉用力
在馬甲線的練習過程中，腹部肌肉是需要發力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標肌肉。
鍛煉時間過短
雖然說鍛煉時間不能太長，但每次的鍛煉時間過短，像隻練十幾分鍾甚至幾分鍾，對腹部刺激不夠，無法對腹部肌肉起到鍛煉作用，即使練個幾個月可能也沒有什麼效果。
3.練出馬甲線要多久
馬甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決於鍛煉的強度和鍛煉的質量，還要視個人運動習慣，身體素質來決定。 一般來說，如果平時有運動的習慣，腰腹力量很強，隻要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多餘的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
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