1.練馬甲線需要先減脂嗎
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛煉馬甲線，不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住，而不能明顯的看到，所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。
雖然說不管體脂為多少，都是可以練馬甲線的，但是如果體脂率過高，腹部多餘脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現出來，而且過於肥胖的人群，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，練習效果也會打折扣，因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線，那樣效果更好。
2.怎麼快速練出馬甲線
第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽墊上，雙腿豎直與地麵成90度，雙手抱頭。以仰臥起坐方式起來，同時身體分別向左和向右轉動45度。做五組。
第二步，仰臥舉腿。平躺在瑜伽墊上，雙腿舉起與地麵成90度，利用腰部力量同時將兩腿舉起。腰部保持與地麵有間隔。分別做五組。中途雙腿不能落地。
第三步，坐姿收腿。坐在地上，雙腿舉起與地麵成45度，雙手按在雙腿兩側。使雙腿與上身成v字。隻能讓臀部著地。其餘身體各部分離開地麵。保持2分鍾，做三組。
第四步，空中踩腳踏車。平躺，雙腿高舉在空中做踩自行車動作，雙手抱頭。做100個踩腳踏車動作。休息一分鍾，再做50個。
最後一個，平板支撐。這是非常關鍵的一部。趴在地上，兩腿並攏。手肘於地平平行。腳尖著地。肩膀和手肘成45度。頭部肩部、和跨步臀部保持在統一水平線。堅持一分鍾。反複做三次。練馬甲線成功的關鍵因素是持之以恒。任何懈怠都會功虧一簣。
3.練馬甲線一般要練多久
我們谘詢了多位健身教練，他們表示：練成馬甲線的時間長短沒有固定時間，和每個人的體質、鍛煉時間和強度相關。有些人本身體脂就比較低，如果每天都鍛煉的話，最快一個月的時間的就可以練成馬甲線。但是，有些人比較難以練成，這就需要平常注意控製飲食和鍛煉強度，還有就是平常一定要教練多多交流，看看自己到底是在哪個環節欠缺，遵從教練的指導也是非常重要的。在這裏，也希望越來越多的女性朋友能夠通過自己的鍛煉和堅持獲得完美的馬甲線。
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