1.如何快速練出馬甲線
1、跑步
跑步是一項很好的減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。
2、平躺抬腿，縮小腹
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平麵，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
3、仰臥起坐
對於想要練出馬甲線的女生，仰臥起坐是一種很好的選擇，也是一種最直接的方式。因此每天最好堅持做幾組仰臥起坐。仰臥起坐和其他運動不一樣，仰臥起坐可以每一天都做，不會對我們的身體造成傷害，所以可以放心地訓練而不必擔心會傷害身體。
4、控製飲食是王道
除了運動飲食也是非常重要的，一定要控製飲食，盡量清淡、少油脂、多喝水，也是練就馬甲線必不可少的一部分，每天攝取食物的時候，要盡量多吃低脂和促進自身脂肪代謝的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且飯後要站立半小時，不能立即坐下或者躺下，這樣擁有馬甲線就不在會是夢想。
5、左右擺動，屈膝縮腹
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
6、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
2.練馬甲線有哪些誤區
不注重減脂
不少妹紙肚子上的贅肉其實很多，卻沒有采取相應的減脂措施，隻是每天都做練馬甲線的動作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。
隻做一個動作
很多人練馬甲線的時候，隻會猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純隻做一個動作，對於鍛煉效果是有限的。
不注意動作規範
在馬甲線的鍛煉過程中，有的人隻注重動作數量和速度，而忽視了動作質量，鍛煉動作做得不規範，那樣不僅沒有練習效果，而且還會對身體造成傷害。
忽視腹部肌肉用力
在馬甲線的練習過程中，腹部肌肉是需要發力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標肌肉。
鍛煉時間過短
雖然說鍛煉時間不能太長，但每次的鍛煉時間過短，像隻練十幾分鍾甚至幾分鍾，對腹部刺激不夠，無法對腹部肌肉起到鍛煉作用，即使練個幾個月可能也沒有什麼效果。
3.練馬甲線的動作要領有哪些
1、雙腳站立在地麵上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛才的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地麵上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地麵上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地麵上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地麵上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地麵，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地麵上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
