1.多久可以練出馬甲線
馬甲線是一種塑形美，主要是將腹部的贅肉練出曲線美，真正的做到穿衣顯瘦，脫衣有肉的感覺，而且馬甲線不等同於骨瘦如柴，是很健康的身材，接下來的文章會詳細的介紹如何練出馬甲線，練出馬甲線需要多長的時間。
一般身高160cm，體重100斤的女生，每周練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是遊泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛煉馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
2.哪些運動可以練出馬甲線
1、遊泳
遊泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
2、 動感單車
動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。
3、 轉體卷腹
鍛煉者仰臥於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側卷起，一側完成一次鍛煉後，不用將上半身完全下方至與地麵接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
4、側平板支撐
鍛煉者側臥於瑜伽墊上，一隻手的肘部撐地，保持上下身位於一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌，對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。
3.練馬甲線有哪些注意事項
1、忌高脂高熱
高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。
2、不要吃甜點糖水等
有句話叫“添加糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分，也被稱為“空熱量”。餅幹裏有糖，果醬裏有，各種飲料，果汁更是如此。隻要控製不吃這些東西，那麼就能簡單地從這個方麵控製住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點。糖水等，如果想吃甜的，可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個水果吧，水果中的糖分也能很好滿足你的需求。
3、要吃高蛋白
蛋白質是肌肉生長中必不可少的營養物質，在練腹肌期間，需要補充足夠的蛋白質，最好是吃優質蛋白，蛋白質在進入人體後會被分解成氨基酸，然後再組合成人體所需的蛋白，優質蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。
4、選擇合適的烹飪方式
烹飪方式裏最好最健康的烹調方式就是清蒸，這種方式讓營養物質基本都能保存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控製食物的脂肪含量(清蒸時調料油需要少放一些)。
4.練馬甲線有哪些禁忌
1、不注重減脂
不少妹紙肚子上的贅肉其實很多，卻沒有采取相應的減脂措施，隻是每天都做練馬甲線的動作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。
2、隻做一個動作
很多人練馬甲線的時候，隻會猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純隻做一個動作，對於鍛煉效果是有限的。
3、不注意動作規範
在馬甲線的鍛煉過程中，有的人隻注重動作數量和速度，而忽視了動作質量，鍛煉動作做得不規範，那樣不僅沒有練習效果，而且還會對身體造成傷害。
4、忽視腹部肌肉用力
在馬甲線的練習過程中，腹部肌肉是需要發力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標肌肉。
總結：關於需要練出馬甲線的時間以及如何練出馬甲線應該都有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，擁有馬甲線的女生真的很好看，無論是穿衣服還是露腹肌都很好看，所以想練馬甲線的妹子們一定要堅持哦，更多減肥塑形可關注三八女性網。
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