1.如何練出馬甲線
很多人都覺得馬甲線很難練，所以一開始就放棄了，其實練馬甲線是很簡單的，而且和減肥一樣，慢慢來，不可能一蹴而就，總有一天你也可以練出馬甲線，接下裏的文章會詳細的介紹馬甲線的練法，一起來學習一下吧。
1、 仰臥卷腹(4組，每組20個)
準備：平躺在平麵上，雙腿彎曲。雙手自然平放兩側或握拳於胸前，下背部始終緊貼地麵。
過程：想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身。
提示：動作過程中要求下背部始終緊貼地麵，不能離開地麵，是上半身的上班部分向上彎曲，可以明顯體會到腹肌被擠緊的感覺。動作標準的話效果比仰臥起坐要更好。
2、仰臥側卷腹(4組，每組20個)
準備：平躺在平麵上，雙腿彎曲。雙手自然抱住頭部，下背部始終緊貼地麵。
過程：腹肌充分發力慢慢卷起上分同時傾向一側。使得腹部卷起到最大傾斜角度，稍作停頓後身體下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身。兩側各做同樣的運動量。
提示：動作過程中要求下背部始終緊貼地麵，不能離開地麵，是上半身的上班部分向上並向一側彎曲，可以明顯體會到腹肌以及側腹肌被擠緊的感覺。
3、仰臥抬腿(4組，每組20個)
準備：仰臥在平凳上，雙手抓住頭部旁邊的長凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持直角。
過程：彎曲腰部和提高臀部。頭部需要保持固定在板凳上。
提示：這個動作比普通的仰臥起坐更難更有效。
2.什麼運動可以練出馬甲線
第一、腹部呼氣法。主要是通過腹部的呼氣練習腹部的肌肉，在吸氣的時候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強對腸胃的蠕動，促進體內多餘廢物的排出，而從氣流達到順暢。這個方法十分的簡單，不受場地和時間的約束，在上下班坐公交的時候都可以鍛煉，隻要在我們平時站立的同時，用力縮緊小腹，配合這種腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以達到瘦小腹的目的。
第二、足尖沾地法。首先身體平躺在床上，小腿以地麵平行，而大腿則彎曲呈九十度的姿勢，雙手可以放鬆放在身體的兩側，掌心朝下，上半身始終處在於緊繃的狀態，特別是後背要稍微用力。左腿慢慢放下，隻從臀部開始運動，腳趾衝下著地，但是在腳趾差不多觸碰到地麵的時候，有重複開始的動作，最後還原開始動作，換腳繼續鍛煉，兩腿交替重複，每條腿做十五次為一組。
第三、屈腿收腹法。首先上身保持不動，雙手可以放鬆的放在身體的兩側，然後讓後屈腿收腹，當腿向下的時候腿伸直，腳盡可能不要著地，同時腹部發力控製，每組做十五個，堅持做三組。
第四、深蹲。深蹲不僅可以練出馬甲線和人魚線，還可以起到美臀的效果。
3.哪些食物可以瘦腹部
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裏麵含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑製腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5.普洱茶
隻要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水衝泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
4.腹部的脂肪是如何堆積的
1、不吃早餐
盡管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
2、沒有少食多餐的習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路裏分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控製胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
3、過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路裏的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
總結：馬甲線的練法和運動方式你都了解了嗎?想要擁有馬甲線的夥伴現在就可以行動起來了，希望上述的文字可以給你帶來幫助，祝你早日減肥成功，順利練出馬甲線，練馬甲線的過程中一點要堅持哦，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
