1.怎麼樣減肥最快最有效
怎麼樣減肥才可以最快最有效呢?單單隻是控製飲食肯定是不行的，肯定是要從控製飲食、運動鍛煉、相互督促的朋友三方麵來達到減肥的效果，如何從這三方麵入手呢?下麵的文章會詳細的介紹，一定要仔細的閱讀哦。
一、飲食方麵
1、多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路裏的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路裏左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路裏的健康食品比起1200卡路裏的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
二、運動方麵
1、愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
2、有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，隻要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。隻要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
3、舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路裏，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
三、找誌同道合的朋友
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，隻有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。
2.減肥的運動有哪些
1.跳繩
跳繩是一種非常好的減肥的運動方式，跳繩半個小時等於慢跑一個小時所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運動，覺得這是小孩子才玩的遊戲，經常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時機多多的進行跳繩吧。
2.深蹲
深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利於心肺功能的增強，如果你想要增加一些運動量，可以選擇深蹲跳，也就是平時所說的蛙跳，也可以兩隻手握著啞鈴深蹲。
3.俯臥撐
很多女性認為俯臥撐是男性的運動，其實女性適當的做一些俯臥撐對於身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對於女性的肩膀、後背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運動可以使得女性燃燒更多的熱量，達到很好的減肥效果。
4.遊泳
遊泳是一項非常好的運動，不僅僅可以提高心肺活動量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時遊泳的時候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利於健康，還有利於美麗。
5.跑步
堅持跑步好處多多：減少患心髒疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
3.運動減肥的好處有哪些
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心髒功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖症幾率。
10、減輕心理負擔。
4.運動減肥的注意事項有哪些
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前麵20分鍾屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣汙染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
總結：運動減肥的好處不用我說大家都知道，比起走捷徑抽脂或者是手術減肥，這個要安全可靠的多，而且省錢，沒有任何副作用，在減肥的同時還鍛煉了身體，兩全其美，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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