遊泳減肥怎樣最有效

　　很多人不明白為什麼遊泳減肥之後體重卻增加了!今天小編就來為你解惑!並且教你如何遊泳減肥最有效的減去你的小贅肉!同時遊泳減肥也有一些注意事項!千萬不可忽視哦!省的你做了白用功！到時候肉肉長得哭都來不及！

1.遊泳減肥怎樣最有效?

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　　1、遊泳運動的強度

　　第一階段：初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1-2分鍾，再遊2次，每次也是3分鍾。

　　第二階段：不間斷地均速地遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾……，直到增加到每次遊30 分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-40分鍾消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

　　2、時間

　　時間最好是每周3-5次為好，這樣身體才有時間恢複，夏天每天最好選擇在下午下班後。因為遊泳消耗體力比較大，如果白天遊泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候遊泳池的人相對較少。

　　3、呼吸

　　呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

　　具體的說：遊泳減肥屬於運動減肥，運動減肥都是利用的有氧運動，(有氧運動的定義為：由有氧呼吸參與供能的運動)所以我們要達到遊泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在遊泳時呼吸要主動，最好是在水裏呼(吐)氣，頭出水麵後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

　　4、泳姿

　　遊泳的姿勢有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潛泳和狗爬式等，在這裏小編向大家推薦蛙泳，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，且健身減肥效果最好。因為蛙泳不僅節湊強，且運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在遊泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2.遊泳減肥效果不佳的原因是什麼?

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　　1、運動量不足

　　有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。但是再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。

　　2、遊泳後飲食不節製

　　至於遊泳會導致脂肪層加厚，隻有長期在水中進行訓練的專業遊泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的遊泳愛好者，遊泳不會長脂肪，遊泳後飲食不節製，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。總而言之，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體機製的一種自我保護。所以，遊泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人遊泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止運動，是最容易使體重超過原來水平。