1.遊泳如何減肥
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持遊泳3—5個月，飲食稍加節製，再輔以每日1—2公裏的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
2.遊泳減肥的注意事項有哪些
1、遊泳過後要注意控製飲食
遊泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為遊泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的饑餓感而毀了自己的遊泳減肥。
2、遊泳前適合吃體積小容易消化的食物
有不少人會覺得，遊泳前如果吃太多東西，遊泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在遊泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在遊泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅幹、麵包或者奶酪。
3、遊泳過後吃容易消化的食物
遊泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過遊泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，遊泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以遊泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、遊泳過程不要忘了為身體補水
還有一點要特別注意，在水裏遊泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控製方麵注意外還要多喝水，因為遊泳時在水裏，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以遊泳時一定要注意為身體補充水分，如果遊泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在遊泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。
3.遊泳減肥一周遊幾次
通過遊泳來減肥的話，那麼，頻率為一周3-4次最佳，二次為好，如果你一周就一次，那根本沒用。並且，在身體能接受的情況下，每次遊泳的時間能達到2個小時效果更好，據悉，2-3小時遊泳鍛煉可以減1-2公斤。
因為隻有在水下運動45分鍾之後才開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
總結：以上就是三八女性網的小編整理的關於遊泳減肥的方法以及遊泳減肥的注意事項等內容，遊泳是一項有氧運動，遊泳時間在45分鍾以上就能夠達到減肥的效果，同時遊完之後也要控製飲食哦。想要了解更多資訊，敬請關注三八女性網!
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