1.遊泳減肥效果好嗎
1、遊泳有助消耗脂肪
遊泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地遊泳。人在水中水傳熱的速度比空氣要快，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，為了克服強大阻力，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉，這就大大消失多餘的脂肪，讓減肥事半功倍。遊泳會控製飲食，無疑是一種減肥的好方法。
2、遊泳能增強心髒功能
遊泳耗能多且快，這會加快血液循環。遊泳過程中，四肢血液加快流回心髒，加大了心髒的負荷，使得心率加快，心髒收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鍾;而經常遊泳的人安靜心率為50~55次/分鍾。長期堅持遊泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心髒更健康。
3、遊泳增加呼吸係統機能
遊泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，遊泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的遊泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優秀遊泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
4、遊泳姿勢有助燃脂
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說遊泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
5、借助遊泳器材燃脂
遊泳減肥，可以通過使用遊泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的遊泳，還可以加速燃燒卡路裏，非常有利於減肥。
6、控製遊泳速度燃脂
遊泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，遊泳時，可以快速遊泳與慢速遊泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
2.遊泳減肥時間不要超過45分鍾嗎?
保健性遊泳每次最佳時間在20到45分鍾，切莫貪涼延長時間影響自身健康。據介紹，體重達71公斤的盛女士最近剛學會遊泳，為了早點看到減肥的效果，她一連兩三小時都泡在水中，或遊泳或走動，她認為這樣能快速消耗體能，還能消暑。誰曾想泡水時間一長，便感覺渾身不適心動過速。
有關專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水係統大都采用氯消毒，人們遊泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鍾以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。
因此，長時間在水中遊泳，特別是在很涼的水中遊泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時，應立即上岸擦幹身上的水，曬曬太陽，待暖和後盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
3.遊泳減肥知識要點
1、循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神誌不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
因此，遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。
2、適量進食
遊泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，遊泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
3、補充水分
一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
4.遊泳減肥的注意事項
1.遊泳減肥前後的飲食要注意。遊泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若遊泳時胃未排空，會使血液集中到胃部。遊泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜遊泳，在遊泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。
2.遊泳完後，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到遊泳減肥的目的。
食物隻要吃進肚子，就會在身體裏聚集熱量麼?答案是NO!有一些食物，吃下去之後不僅不會增重，反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信麼?
小編來舉例告訴你，就拿全麥麵包，一片全麥麵包的熱量大約在70千卡左右，但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，則要動用90千卡左右的熱量。這樣算下來，我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，反而還多消耗了20千卡，是不是感覺“賺到了”呢?
類似的“負卡食物”還有很多，比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿卜等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素，身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以，這些食物，即使在減肥中，你也可以放心大膽的吃!
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