1.運動也可以豐胸嗎
1、擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣，始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
2、舉啞鈴
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢複預備姿態。就這樣反複連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
3、胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
4、抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下，雙臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側，再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
5、抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前麵，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
6、遊泳
遊泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
7、俯臥撐
雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地麵，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
2.日常吃什麼食物可以豐胸呢?
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝，而攝豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
6、牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。 7、各色水果 葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。
8、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
9、穀類
穀類如小麥(麵粉)、玉米及些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
3.嗬護胸部的禁忌
1、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現內分泌失調，使黃體素分泌減少，雌激素增多導致乳腺間質的良性增生。所以，貪女減肥要得當，健康飲食和適量運動才是正道。
2、不吃太鹹的食物
高鹽的食物易使乳房脹大並產生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太鹹，而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
3、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修複乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在孩子斷奶後良好退化，不易增生。
4、定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天做5分鍾的擴胸運動。
5、穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
6、健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控製動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。
7、避免利尿劑
利尿劑的確有助於排出體內的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
8、少喝咖啡
女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
9、生育別太晚
女性晚生育抵禦乳腺癌的能力會降低。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一係列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。如果晚生育的話，這一抵禦的能力就大大的減弱，對防止乳腺癌的發生非常不利。
10、放鬆身心
醫認為，“平素情誌抑鬱，氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結於乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;肝氣橫逆犯胃，脾失健運，痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。”所以，懂得放鬆和減壓是保證乳房健康的重要條件。為了乳房健康，貪女們該讓自己快樂一點。
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