1.仰臥起坐和卷腹動作的區別
從動作看來，仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地麵，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動作並沒有完全坐起，隻是上背部離開地麵。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。
除了動作要點有所不同外，兩個端坐訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。
卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
2.仰臥起坐和卷腹動作正確做法
1.仰臥起坐
(1)做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。
(2)雙腿屈膝，小腿與地麵形成45°角，腳底與地麵平行。
(3)雙手放在大腿表麵或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
(5)頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
(6)腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地麵，配合呼氣。
2.卷腹
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
3.卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地麵，不能離開地麵，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鍾恢複平躺姿勢，如此反複練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
4.卷腹適合什麼人做
適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。
5.做卷腹運動有什麼要點
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但隻能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時隻要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地麵。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹隻是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。睡前做卷腹可以減肥嗎
3、躺下時脖頸莫完全貼於地麵
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地麵。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地麵貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
6.卷腹怎麼做有效果
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地麵，隻需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
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