1.仰臥起坐能減肚子嗎
對於仰臥起坐能不能減掉肚腩有兩大觀點：
讚成篇
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。
反對篇
可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路裏太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或遊泳等)來燃燒卡裏。
專家意見：正確姿勢才有效
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鍾才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鍾內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。
2.仰臥起坐的正確做法是什麼樣的
1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。
2.起身時與地麵成60-75°角，後仰時與地麵保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。
3.每天做4-5組，每組15-20個即可。
4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重複三次。
5掌握了仰臥起坐的正確做法，更規範到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。
3.仰臥起坐有哪些誤區
仰臥起坐能達到健身效果
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。
仰臥起坐做得又快又猛才最好
仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
身體會向某一個方向偏離
許多人在仰臥起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，並未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控製起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐做的越慢，越有鍛煉效果
速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!
將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手隻是輕輕搭即可，不要用太多力。
以上就是三八女性網的小編為大家介紹的關於仰臥起坐的一些內容啦，包括了：仰臥起坐能減肚子嗎、仰臥起坐的正確做法是什麼樣的和仰臥起坐有哪些誤區，仰臥起坐是非常需要堅持的，而且方法一定要正確，希望以上的內容能夠幫助到大家哦。
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