仰臥起坐相信大家都不陌生，並且仰臥起坐還是人們在生活中經常會坐到的一個運動，但是很多人卻不知道這個動作能瘦肚子，這個說法有人同意有人反對，那麼仰臥起坐這個運動到底能不能慢慢減下小肚子呢？一起來看看吧？
1.仰臥起坐能減肚子嗎
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鍾才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鍾內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
2.還有哪些動作可以減掉小肚子
1、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
2、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地麵，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，並攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢複90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。
3.輕拍肚子有哪些好處
1、消除腹部脂肪,恢複美好身體,收腰、挺胸。
2、加強腸胃的蠕動,改善便秘、便溏等問題,加強人體消化吸收,排除腸道沉積的毒素,有效祛痘、淡斑,呈現健康膚色。
3、提高生命點能量,促進全身經絡氣血的暢通,改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題,延緩衰老,推遲更年期。
4、提高身體的基礎代謝功能,有效的預防三高問題,保護肝髒。
4.肥胖有哪些危害
1、使人體態臃腫難看,活動不便。
2、容易並發高血壓,心髒病,腦血栓,腦溢血等,統計表明,心血管病的發病率, 以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。
3、肥胖會影響呼吸功能和消化功能。造成乏力,氣虛,運動能力勞動能力下降。肺功能是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的負擔,出現肺氣腫肺水腫。
4、肥胖會導致糖尿病。
5、女性肥胖者患乳腺癌和子宮內膜癌的幾率比正常人高得多。
6、肥胖會影響生殖係統,導致性功能障礙,男子陽痿,女子月事紊亂,不孕。
5.如何科學的進行飲食減肥
1、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
2、每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。
隻要控製總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控製血糖水平和減少饑餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。
3、知道您的每日熱量需求
大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路裏
管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路裏含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
總結：可以說仰臥起坐是人們生活中和俯臥撐差不多地位的一種運動，俯臥撐更多的是鍛煉胸肌和雙臂，仰臥起坐則是腹部的力量。科學的減肥對於身體的保持可以說是非常重要的，不能因為節食等方式去摧毀了自己的健康。
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