一對勻稱的美腿相信是很多女生都夢想擁有的，比較一雙腿的魅力實在太大，但是很多人卻不知道該如何去瘦腿，實際上瘦腿的方法有很多，但是有很多的適用性都不太適合大眾，那麼有哪些簡單易學的瘦腿方式呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.什麼運動能練出大長腿
1、側踢腿
白領人群通常會久坐而導致下半身血液循環不暢，雙腿腫脹。這個動作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嚐試在腳踝上綁2個小沙袋，長期堅持就會有顯著的效果。站立，單手扶牆，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側上方踢腿，快上慢下。每條腿做15次為一組，重複3組。
2、直腿倒走
與普通的走路不同，要求後撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以後就能看見變化!
3、站姿靜態夾腿
站姿：大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中麵看全部在一條直線上並且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練，長此以往，肌肉為了維持體態用的都是耐力和靜態的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數。
4、弓步蹲
這個動作能夠鍛煉幾乎所有下半身的肌肉;主要鍛煉臀部股四頭肌，也會連帶鍛煉股二頭肌和小腿。練習時，會出現心跳加快，大口喘氣、流汗等情況，這都屬於正常現象。雙腿前後打開約2肩寬的距離，腳趾朝前，下蹲的時候身體重心放在兩腿中間，前後腿的大腿與小腿呈90度直角。動作盡量不要太快，每條腿做15次為一組，重複做3組。
2.吃什麼能瘦腿
1、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。
4、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
5、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嚐葡萄柚的酸滋味!
3.運動之後吃什麼比較好
運動後，人們應選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南谘詢委員會確定的主要缺乏性營養素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內富含的鉀離子還可以減少罹患腎結石和骨質疏鬆的風險。
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當經過鍛煉出汗之後，急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
4.運動之後如何恢複身體
消極性恢複是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經係統，尤其是大腦皮質的抑製過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢複和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。
積極性恢複是指用轉換活動內容的方法進行恢複，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
積極性休息之所以能起到恢複作用，是由於轉換新活動時，能使原已疲勞的中樞抑製加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除。健美訓練後的整理活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心髒，加快整個機體的恢複，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。
總結：瘦腿對於人的美觀來說是至關重要的，一雙美腿能讓人大飽眼福，但是運動瘦腿固然是好事，卻不能很茫然的通過節食等方式去瘦腿，這樣是非常不可取的。在保障自己健康的同時去瘦腿，這才是最好的。
推薦閱讀：
吃什麼能瘦腿？
什麼運動能瘦腰腿，瑜伽能減肥嗎
什麼運動能瘦腰腿，瑜伽姿勢減肥
