很多人在運動完之後會出現肌肉酸痛的症狀，這實際上是對肌肉的健康非常不利的，但是有的人知道自己肌肉開始酸痛卻依然不知道該如何緩解，在沒有及時恢複的情況下強行去進行運動，這會更加影響肌肉健康的調整。
1.如何快速治療肌肉酸痛
1、如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉酸痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除酸痛。
2、如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉酸痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鍾的舒展運動。
3、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
4、有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那麼吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
5、如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
2.肌肉酸痛的原因是什麼
組織牽引理論:肌肉損傷而起。結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是部分正確的。
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害。
肌肉酸痛是一種慢性的反複積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
3.如何有效的防止肌肉酸痛
1、放鬆腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反複進行,但是要保持一定力度。之後就改變方向,壓力點集中於酸痛點,並且按壓1分鍾。
2、放鬆前臂
還有個能預防運動後肌肉酸痛的方法就是:左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後回轉複位,動作持續30秒後左右手交換,並且重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
背部肌肉的放鬆方法:坐在椅子上,膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鍾以上。
4、放鬆腳部
預防腳部運動後肌肉酸痛需要坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中的腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後再換右腳重複相同動作。
4.肌肉酸痛要多久才能開始運動
肌肉酸痛還能鍛煉,但必須讓酸痛的部位休息。例如胸肌已經比較酸痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因為練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛煉也很大程度刺激到了肱三頭肌。不管酸不酸痛,鍛煉後一定要給所鍛煉肌肉足夠的恢複時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果酸痛時繼續鍛煉酸痛部位,受傷的風險將會大大增加。
5.如何食療改善肌肉酸痛
1、呈堿性食物。
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛煉後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛煉後肌肉修複所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物。
維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修複與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高,注意控製在400克以內,蔬菜則可以吃到1斤以上,但是注意烹調時間不宜過久,蒸、煮、焯燙為主,炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物。
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食欲,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修複,充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修複從而加快肌肉恢複的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全穀類食物。
總結：肌肉酸痛可以從很多方麵去進行緩解，有的時候躺在床上好好的睡一覺也是一種不錯的恢複方式，但總體上還是要將自己徹底放鬆，否則雞肉沒有及時恢複，很容易去影響後續的鍛煉生活。希望小編的這篇文章能給你帶來幫助。
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