很多人都出現過肌肉拉傷的情況，這會嚴重的影響到肌肉的健康狀態，那麼我們在日常生活中該如何預防這種肌肉拉傷的狀況呢？這或許就就有很多人不了解了，肌肉是高負荷運動中經常會遇到過的一種情況，希望大家要謹慎對待。
1.肌肉拉傷有哪些症狀
肌肉被動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限製。
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。
2.肌肉拉傷有哪些原因
1、準備活動不充分
肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，很容易造成肌肉拉傷。活動前應先做準備活動，確認身體已經調整好狀態再進行運動。
2、體質較弱
體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度，也容易早晨肌肉拉傷。鍛煉不可一蹴而就，應懂得循序漸進的道理。
3、運動技術低
姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍也會造成肌肉拉傷。在進行鍛煉前，應了解有關的運動常識和注意事項。
4、氣溫原因
氣溫過低，濕度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的主要因素。進行鍛煉前應了解當時的氣溫是否符合鍛煉的要求，如果不適合應選擇其他時間進行。
3.肌肉拉傷該如何緩解疼痛
1、冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鍾左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反複進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
2、加壓包紮
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反複損傷最關鍵的一步。
3、藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮，根據傷情，可外用活血消腫，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
4、及時送醫
如果以上方法對肌肉拉傷患者起不到好的緩解效果應立即送往醫院進行治療。
4.肌肉拉傷要注意什麼
理關節韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂,應在傷後立即冷敷、加壓包紮、抬高傷肢並休息,減輕出血和腫脹。24～48小時後拆除包紮固定,根據傷情采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療、按摩等。但熱療和按摩開始時隻施於傷部周圍,3天後才可用於局部。
當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢複健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控製的緩和運動,因為有控製的緩和運動,可以引起體內血液再分布,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修複組織的作用。
5.如何預防肌肉拉傷
1、熱身運動一定要盡量活動開
專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10--20分鍾左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、運動量要講究循序漸進
運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
3、加強運動理論的學習
高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規範,都很容易造成運動損傷,業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。
總結：肌肉拉傷之後一定要迅速去處理，如果處理不當是會引起非常嚴重後果的，很多人因為肌肉拉傷而導致身體出現一些方麵的疾病，那麼如何正確的預防這方麵的症狀呢？今天就跟著小編一起來了解一下吧？
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