沒有人不想要一雙美腿，即便是男性，也不喜歡自己的腿肥胖而多肉，那麼如何練就一雙美腿呢？這或許是很多姑娘們很困擾的一個問題，不過在生活中確實有一些動作能很好的做到美腿的效果，那究竟是什麼呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.生活中如何瘦腿
1、扶牆拉伸
雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地麵。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立，然後屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。
4、貼牆前俯
雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就OK，貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地麵上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層台階上，腳跟則踩在下一層的台階上。然後收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側的台階，腳趾踮在上一層的台階上，踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著牆壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前後傾倒。
2.腿粗的原因有哪些
1、缺乏運動。
食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。
2、飯後長時間坐著。
除了天生腿粗外,平日飯後經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿變粗。
3、愛吃鹽分較重食物。
又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
4、不良的坐姿。
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
5、長時間站立。
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
3.瘦腿吃什麼水果好
1、香蕉
營養價值很高雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
2、葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路裏低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嚐葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
3、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
4、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
5、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
4.生活中吃什麼蔬菜瘦腿
1、芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜的蛋白質的含量比一般的瓜果菜類高數倍,鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右,對於想增長雙腿長度的美眉們來說,是不可多得的瘦腿蔬菜。
2、海帶
瘦腿食物有哪些蔬菜?海帶是瘦腿食物中的佼佼者。維生素A、維生素B1、維生素B2海帶裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而起到瘦腿的效果,想打造纖細玉腿可不能錯過海帶噢。
3、黃瓜
瘦腿食物有哪些?想瘦腿可別忘吃黃瓜。黃瓜含水量高達96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補充體液。黃瓜水分多,熱量低,有益減肥和瘦腿。其中的膳食纖維能防便秘。
5.男性如何日常瘦腿
1、經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反複此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
總結：一雙美腿能惹來很多人羨慕的目光，的確，即便是男性，一對健碩的腿也能顯得身材非常的勻稱，不過在瘦腿的過程中也應該去注意飲食問題，這樣才能保障瘦腿的效果。希望小編的這篇文章能給大家帶來幫助，讓大家早日練就一雙美腿。
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