強化頸椎是相當有必要的一件事情，很多人因為長時間的伏案工作導致頸椎出現了一定的問題，那麼我們在日常生活中就可以強化這部分的肌肉來達到規避傷害的效果。那麼如何強化頸椎肌肉呢？今天就跟著三八女性網的小編一起來了解一下吧？
1.怎麼強化頸椎肌肉
頸椎肌肉的強化是相當有必要的，因為在都市生活中，很多人因為頸椎上的肌肉問題而飽受困擾，但實際上這個部位的肌肉是可以通過後天的訓練進行強化的，但是很多人並不清楚其具體的方法，並且這個方法並不困難。
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽,兩腳開立同肩寬,上體略前傾,背不能駝,兩手按膝。頭向前屈,然後用頸肌的力量,使頭部上抬後仰,至不能再仰為止,稍停,然後用頸肌控製住重物,頭部徐徐回至前屈位置,頸肌放鬆。然後重做。做動作時,上體要保持不動,隻靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣,前屈時呼氣。
仰臥於長凳之上,頭部伸出凳端,頸肌放鬆,使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起,下頦緊貼前胸,稍停,頭部再徐徐後倒,放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時,背部不應離開凳麵,完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂,動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
另一種方法:背靠牆坐著,以頭枕部向後頂牆,頭和身體並不動,隻是肌肉緊張收縮,稱作肌肉的等長收縮,俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗繃勁兒,頭頸也不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3-5秒,放鬆休息3-5秒為1個周期,也就是1次。這樣,每天鍛煉100-200次,分3-5組完成。
2.強化頸椎肌肉有什麼好處
頸椎如果長時間的不動的話會非常疼痛，這也讓很多伏案工作的人士表示想“買幾個頸椎備著”，這種情況對於漫畫家來說尤為明顯。實際上強化頸椎肌肉主要是目標是保護頸椎，而強化肌肉是提供肌肉保護。
頸部肌肉作為保護我們頸椎的一個重要的組織,所以如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎,長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱,並產生肌肉勞損,甚至肌肉蔞縮。
因此,患頸椎病後,也應像對待其他運動鍛煉一樣,進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量,增強頸椎的穩定性,同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
3.哪些人需要強化頸椎肌肉
對於一部分的人來說，是沒有必要強化頸部肌肉的，因為這些人時時都是抬起頭工作，頸部肌肉不會出現勞損的情況，那麼我們在日常生活針對一些頸部傷患群者來說，肌肉的強化則顯得尤為有必要，那麼哪些人需要強化頸部肌肉呢？
一、頸肩部纖維質炎：頸肩部纖維質炎是頸部肌肉和軟組織的無菌性炎症,伴有疼痛和活動受限,其主要誘因包括不良姿勢帶來的慢性勞損、寒冷、潮濕。
二、頸椎病：頸椎骨椎間盤退行性改變導致的問題統稱為頸椎病。頸椎病是一種人類的專屬疾病,因為與其他哺乳動物相比,無論是短脖子大象君還是長脖子長頸鹿君,人類頸部的相對力量都弱爆了。四肢行走的動物為了抬起頭部觀察周圍,演化出了粗壯有力的頸椎及頸部肌肉。直立行走的人類,頭部運動範圍雖然大了很多,但不需要長久抬頭,頸部支撐肌肉就逐漸弱化了。
三、運動導致的頸部傷病：頸部運動傷病包括軟組織損傷和骨折。頸部軟組織損傷通常是因為頭部突然加速運動造成頸部肌肉無準備地強烈收縮或過度牽拉,導致肌肉、筋膜韌帶等軟組織部分撕裂或損傷。例如,坐過山車的時候沒有繃緊脖子,就很容易導致肌肉拉傷。
4.強化頸椎肌肉要注意什麼
強化頸椎肌肉是我們在日常生活中非常重要的一項運動保護，如果說其他肌肉群的強化是為了強健身體，那麼頸椎肌肉的強化則是為了保護，隻有確立正確的肌肉鍛煉方式，我們才能有更多的提升。
一、多組數：想要鍛煉肌肉就不能三天打魚兩天曬網,必須每天專門抽出60～90分鍾的時間來集中鍛煉。每個練習動作要做8～10組,這樣才能充分刺激肌肉,加快它的增長,同時也會延長肌肉的恢複時間,所以我們每次鍛煉的時候,建議多做一組,每組間歇的時間也不要太長。
二、高密度：密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間,一般休息的時間為一分鍾或者少於一分鍾稱之為高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大,就要減少休息時間,增加對肌肉的刺激,鍛煉的時候要全神貫注,這樣才可以把全部的精力放在鍛煉上。
三、頂峰收縮：當一個動作做到肌肉收縮最厲害的地方時,要將這種收縮最緊張的狀態保持住做靜力性練習,之後再慢慢恢複到動作的開始位置。這個做法可以使肌肉線條練得十分明顯,但是也要長期堅持下來。
5.強化頸椎肌肉吃什麼好
頸椎肌肉的強化必然是離不開飲食的，在身體中任何肌肉群的強化都與飲食息息相關，那麼強化頸椎肌肉如果如何注意飲食呢？有興趣的話可以跟著小編一起來了解一下。
雞蛋是蛋白質食物中排在前麵的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修複的健康脂肪,能幫助抑製皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
總結：對於頸椎肌肉的強化，很多人都隻是選擇性的進行了忽視，一是不相信那個地方的肌肉群可以鍛煉，二是也不想生活中的精力投入到那個方麵。我們在生活中如果每天抽出一部分的時間進行鍛煉的話，其實是完全可以達到肌肉強化的效果的。
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