椎間盤突出對於人的危害非常之大，並且椎間盤突出後，患者的運動和生活都被嚴格的限定了，那麼椎間盤突出患者在日常生活中該如何去進行一個有效的鍛煉呢？這或許是很多患者的內心疑問，那麼今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.椎間盤突出者怎樣鍛煉
1、飛燕式腰背肌練功法。
患者俯臥位、兩下肢伸直,兩手向後,使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作,盡量背伸,反複進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強腰背部力量。
2、挺腹伸髖練功法。
取仰臥位,屈曲髖膝關節,用足蹠蹬踩床麵,然後挺腹伸髖,反複練習。鍛練腹部和腰部肌肉,伸屈髖關節,以強筋壯骨,消除腹部脂肪,加強腰椎的穩定性。
3、起伏滾動練功法。
患者取坐位,兩側髖膝屈曲,兩臂環抱雙小腿,然後在床麵上自動向後仰,借著回旋的慣力再坐起,像不倒翁一樣來回滾功,目的是舒展腰背肌,鍛煉腹肌。
2.錯誤的瑜伽動作會導致椎間盤突出嗎
瑜伽雖然是一種運動方式,但是由於瑜伽在練習的過程中經常做一些過度拉伸的動作,稍有不慎很有可能會造成了腰椎間盤突出。目前已經有越來越多的女性選擇瑜伽作為一項運動。但是醫學專家提醒,過度做身體拉伸的動作,很容易造成傷害,而本身有腰椎、頸椎等病的人,不適合練瑜伽。
瑜伽是一種難度較大的運動,很多的練習者為了減肥、塑身,會做一些幅度較大的動作。如果姿勢不正確,加之幅度較大,很容易誘發腰椎間盤突出。甚至有的練習者腰都痛得動不了,甚至連咳嗽打噴嚏都會痛得厲害,最後通過推拿治療才慢慢緩解。除了出現腰椎盤突出的較多外,一些關節韌帶、肩部也容易在練習中受傷。
還有很多的練習者,往往過分追求效果,沒有循序漸進地去練習,練瑜伽中過分追求動作到位,結果一下就拉傷了,特別是一些四十歲以上的女性。另外,現在不少的瑜伽與真正的瑜伽術已經不太一樣了,與傳統古老的瑜伽運動的本意是不符的。
腰椎間盤突出對人體的危害是很嚴重的,一定要積極的預防。尤其是那些癡迷於瑜伽運動的人,在練習瑜伽的過程中一定要小心謹慎,不能強求自己做不到的動作。要特別注意保護自己的腰椎。
3.椎間盤突出者有哪些適合的瑜伽動作
1、固肩式
金剛坐姿,調整呼吸,雙手十指交叉放在頭後,手肘向外擴張,吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸,雙臂調換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調整呼吸。
2、鶴蟬式
站立,雙腳略比肩寬,雙手在前方撐住地麵,大臂上側托起膝蓋內側,彎曲手肘,雙臂運足力量,身體向前傾,雙腳離開地麵,慢慢收回雙腳,調整呼吸。
3、環繞肩部
站立,打開手臂,手指放在肩上,用手肘帶動肩關節向前繞動,意念集中在雙肩,換方向後繞動,感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感,將雙手手肘向上提,手臂於頭後相碰,吐氣時手肘向下沉,吸氣時向上,重複幾次,還原,雙臂放鬆,調整呼吸。
4.椎間盤突出者的運動注意事項
腰椎間盤突出鍛煉之初動作過猛,很容易導致身體受傷。剛開始的時候,除了要認真閱讀器械說明外,還要根據自己的年齡和身體狀況選擇運動強度。並要遵守先練大肌肉群、後練小肌肉群、鍛煉時逐步加大強度的原則。
扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時,要扶穩把手,轉180度即可,一般用3~4秒是安全的,個別老年可用1~2秒。同時要注意循序漸進,不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大,不易控製,因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算,年齡較大的人一般1秒鍾內不要超過1.5~2個周期。停下時,不能著急往下跳。
正式訓練前,應進行一組熱身活動。在力量練習的間歇也要進行伸展練習。長時間機械鍛煉身體某一部位,容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的不平衡,從而影響反應速度、柔韌性、協調性,使身體機能不健全。因此要定期更換使用的健身器材,交叉鍛煉身體各個部位,同一部位訓練時間的間隔為48~72小時。
總結：椎間盤突出患者並非是什麼運動都做不了，而是有部分輕緩的運動可以來嚐試一下，並且運動也可以較為有效的去緩解椎間盤突出所造成的肉體傷害，在閱讀了小編帶來的這篇文章之後，希望能給大家帶來幫助。
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