其實產後瑜伽恢複身材是一個很好的選擇，但是產後減肥需要注意，不能一卸貨就開始運動，剛生完小孩的時候身體太虛弱了，應該過一段時間才那個，還有在做瑜伽的時候是不能做太大幅度的動作的，不然會對身體造成不適。
1.產後減肥的瑜伽方法有哪些
瑜伽一、背壁壓腿
1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
瑜伽二、梨式
1、平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地麵。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地麵。
瑜伽三、立位體前屈
1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地麵平行，十指緊扣。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3、要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
瑜伽四、角式
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
瑜伽五、後抬腿前屈
1、身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地麵，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
2、腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
瑜伽六、戰士II式
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地麵。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。
瑜伽七、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地麵，雙臂向前伸直並與地麵平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地麵，放鬆全身。
5、重複6次。
瑜伽八、三角轉動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地麵。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地麵上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。
瑜伽九、側撐抬腿
1、從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
3、若能一氣嗬成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側
2.產後多久可以進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢複非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嚐試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
3.產後減肥應注意什麼
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內髒，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
3、運動很重要
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢複非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢複，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
4、信心最重要
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢複到孕前的水平，回複到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢複。
5、母乳喂養能減肥不可信
我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，隻要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。
小編總結：產後想要恢複身材是很正常的，但是在適當的情況之下鍛煉一下身體是很好的，不僅是對自己對寶寶也是有好處的，不過小編隻是建議啊，不管什麼運動或者是什麼減肥都要量力而行。不能一昧的追求結果就不顧自己的身體吃不吃得消。
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