1.產後瘦身減肥吃什麼
1、芹菜木耳炒肉絲
材料：香芹、木耳、胡蘿卜、豬裏脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉。
做法：香芹去葉切段，木耳泡發切絲，胡蘿卜切絲，豬裏脊切絲後，用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油(可以給肉絲上點色)、生粉充份拌勻，醃製十分鍾。鍋內熱油，七成熱，倒入肉絲迅速劃散，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗淨鍋，重新倒入少許油，七成熱時依次倒入胡蘿卜、木耳、香芹，放入適量鹽，炒勻，放入炒好的肉絲，迅速炒勻即可出鍋。
功效：芹菜被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約隻含有4到5卡路裏的熱量。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時不妨多吃。
2、梨子粥
材料：糯米適量、花生、紅棗、梨子。
做法：將梨子切成小片，紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥，然後等到粥開了後放入梨子再煮兩分鍾，然後加入適量的冰糖調味。
功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑製身體對脂肪的吸收，讓女性保持身材。
3、黃瓜炒蝦仁
材料：黃瓜2根，蝦仁適量，蔥薑沫蒜。
做法：把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。在黃瓜上撒一點鹽，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋裏放蔥薑沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下後，把炒好的蝦仁也倒進去，放鹽、水澱粉，收汁後就可以出鍋。
功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外還能降膽固醇降血糖，有強身健體的功效。
2.產後減肥需要注意什麼
產後減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產後8周以後，因為在產後8周左右的時間，產婦的身體已經完全複原了。有些在懷孕的時候，由於營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重了。
有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對於依靠母乳喂養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。
在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，並且對小孩的哺乳不會造成影響。
哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬於無氧運動，由於劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動後，休息一會兒再給小孩喂奶。
哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。
哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全麵補充營養，因為減肥會燃燒體內的脂肪，分解體內的蛋白質，所以在進行減肥運動的同時要加強營養，多食用一些富含蛋白質的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。
3.產後如何快速的減肥
一、多喝白水
首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內速速的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液循環流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控製住自己的食欲。清晨清新就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便秘問題。
二、控製食物熱量
產後的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養，千萬不可以錯誤的節食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢複到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控製食物的熱量才是最有效的方式，製定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裏。
三、增加用餐次數
一日三餐對於習慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現饑餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數，並且把每餐的數量縮小，這樣既能控製好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準備一些健康營養的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。
四、適度活動
產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢複後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢複之後就可以為自己製定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。
五、良好睡眠
剛剛生完寶寶應該盡量的保證自己的睡眠質量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利於身體的恢複。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利於減肥。
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