1.仰臥
操作方法：將雙臂伸直以後放在身體兩邊，然後和身體層現出直角的，然後雙臂開始往胸部開始進行合攏，然後合掌，在複位，重複進行五次，這樣在一天以後進行練習，就這樣進行五次。
第二種方法：仰臥，然後使勁往前伸直脖子，然後讓下巴觸碰到胸部，在這個過程中千萬不要移動身體其他的部位，重複進行十次就可以了。
2.合理調整飲食
產後飲食搭配減肥非常不錯，在減肥食物中盡量含有蛋白質、維生素、礦物質、新鮮的蔬菜和水果。
在生活中盡量不要吃不飽和植物油，並且植物油越少越好，含有高油脂的沙拉醬、花生醬都讓身體變得非常胖，懷了孕的媽媽應該在生活中少吃一些這種含有高脂的食物，少吃一些甜食，如蛋糕、巧克力這些熱量都特別高，大家在生活中一定要進行克製。
3.樹立正確的觀念
這裏三八女性網小編要提醒的是剛剛分娩的媽媽就不要減肥了，這個時候身體還沒有完全恢複，並且以後還要哺育寶寶，所以這個時候一定要好好調養身體才是正確。
產後節食很容易患上產後抑鬱證，不僅可能會導致媽媽身體恢複比較慢，並且很容易引起身體其他並發症狀，也不要聽信網上吃很多減肥藥，不然你現在吃了轉化到哺乳裏麵，這樣寶寶也有可能會吃到。
4.適量進行有氧運動
(1)選擇難度比較弱的有氧運動
有氧運動有慢跑、快走、遊泳、腳踏板車等，每次大約進行十二到十五次進行，這樣有效燃燒脂肪，並且持續進行半個小時非常不錯，每天做可以有效減少體重，並且防止體重出現反彈的情況發生。
(2)劇烈運動
很多媽媽為了達到快速瘦身的辦法，產生強劇烈的運動，這非常影響孩子的康複並且很有可能影響出血的情況，並且在嚴重的時候可能將手術的傷口再次發生損傷，所以減肥這個事情千萬不要過於著急。
(3)切勿過於急功心力
切勿過於心急，保持一個好的狀態非常重要，千萬不要輕易打破自己的心理防線。一方麵千萬不要半途而廢，也不要過於急於求成，一定要調整好自己的心態，合理安排運動的時間才是爭取的產後減肥方法。
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