很多孕婦在懷孕前的身材都非常好，但生了孩子之後身材走樣的也不是一個兩個，而是帶有普遍性的，但是如何正常的去去減肥呢？這或許是很多“辣媽”們一直關注並頭痛的一個問題，那麼如何正常的去減肥呢？今天就讓我們一起來看看吧？
1.孕婦如何產後減肥
1、子宮減肥的最佳時機：產後6~8周
產後，子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指，產後第二天子宮底的高度會稍高於臍，以後每天下降約一指寬度。產後兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸摸到。大約產後6周，子宮即恢複到孕前大小。子宮恢複包括兩個重要的方麵：子宮體肌纖維縮複和子宮內膜再生。
2、陰道減肥的最佳時機：產後6周甚至更長時間
分娩後陰道腔擴大，陰道壁鬆弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產後3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢複。外陰在分娩後會出現輕度水腫，產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內愈合。
3、體形減肥的最佳時機：產後6周甚至更長時間
產後“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結合一些必不可少的運動。
2.產後減肥的方法有哪些
1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道複原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉，謹防出現其它產後病症。遊泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加遊泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
3.孕婦減肥有哪些誤區
1、挑最好的吃
這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控製我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裏一天三餐的食量還大，結果不言自明。
3、熬夜累瘦
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。熬夜長了會吃夜宵，會讓你更胖。
4、精細瘦身
多吃一些富含纖維的食物，才能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，還很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。
5、無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，無氧運動看似耗費體力，但實際上隻有有氧運動才能消耗更多的熱量和脂肪。
4.孕婦產後減肥吃什麼水果最好
1、葡萄柚
葡萄柚除了含豐富葉酸，還有不含脂肪、高纖、富含維他命A及C，以及無鈉、高鉀等優點，孕婦若能攝取豐富葉酸，也可降低巨細胞貧血的可能性;亦可降低畸型兒發生率。婦女懷孕的第一個月，是胎兒神經管發育的重要時期，研究發現，這時期如果多攝取足夠的葉酸，可減少胎兒神經管異常。
另外，葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控製得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發腸胃疼痛。
2、西瓜
孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。妊娠末期，孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的。
3、香蕉
香蕉是十分的適合孕婦吃的，因為香蕉中的營養物質是很充足的，含有大量的維生素C，以及鈣、磷、鐵，胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、煙酸等其他的物質。
另外，香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營養師表明，每餐隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。
5.孕婦產後如何控製自己的體重
1、控製進食量
肥胖孕婦要控製進食量，最主要就是要控製糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。
2、飲食均衡
孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。孕期孕婦補充蛋白質是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質，不利於胎兒的生長。
3、隨時監控體重
到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。
4、增加產檢次數
由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。
5、堅持運動
孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或遊泳都是適合孕婦減肥的運動。
總結：其實孕婦產後減肥是非常卡時間段的，在合理的時間段裏進行減肥會取得非常卓越的效果，並且孕婦產後的保養也非常有必要，想要恢複到產前的身材不容易，但是為了自己曾經的好身材，也是需要一定的堅持和付出的。
推薦閱讀：
孕婦運動有哪些好處產後減肥方法大全
不滿產後屢被當孕婦--有效的產後減肥方法
產婦如何走路減肥產後減肥方法有哪些
