騎自行車減肥有哪些方法騎自行車減肥有什麼優勢

　　騎自行車可以減肥嗎。這也是一種運動減肥的方式，很多的運動都可以達到減肥的效果，但是不是一朝一夕就能達到的，因為並不是運動了就一定能減肥，而是運動了飲食方麵也注意了，並且堅持運動了才會有減肥的效果的。所以在騎自行車減肥的期間也是要一個長時間的堅持才行。

1.騎自行車減肥有哪些方法

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鍾，其次是用心率表測自己的每分鍾脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

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　　3、力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鍾，再以1.5～2倍速度騎兩分鍾，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　5、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控製身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

2.騎自行車減肥有什麼優勢

　　1、簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2、對身體的負擔很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地麵，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

　　3、能根據自己的節奏自由掌握

　　運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控製。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

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　　4、可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　5、能夠心情愉快地堅持下去

　　長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風幹了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。

3.騎自行車減肥時間多長有效

　　騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鍾。低於40分鍾，沒有效果，超過一個小時，損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。

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　　低於40分鍾的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

　　長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"局部充血。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。

4.騎自行車的最佳時間是什麼時候

　　近年來,科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。

　　通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

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　　但科學家們也警告說,不要認為生物鍾的規律就能決定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏,而且也不要總是想著身體的生物鍾。

5.騎自行車的好處有哪

　　1、自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經係統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。有項調查表明：每天騎單車約6.5公裏的人，比不騎車的人患心髒冠狀動脈疾病的幾率低50%。

　　2、對心肺功能有顯著的調節作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。

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　　3、對於一直困擾現代人的脂肪堆積的問題，經常騎自行車則是最好的方法。因為在進行自行車運動時，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，隻有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的健身塑形的效果。