做啞鈴運動能豐胸嗎做啞鈴豐胸的動作有哪些

　　在做啞鈴的時候，想要豐胸，首先要注意幾個問題，那就是啞鈴的重量是否合適，還有就是啞鈴做多久，以及做啞鈴的動作，這些都是在做啞鈴之前需要注意的哦，不然的話，選擇了不適合自己的啞鈴可能還會有對身體有吃不消的情況出現。

1.做啞鈴運動能豐胸嗎

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　　能。練啞鈴可以豐胸在如今這個以“前凸後翹”為美的時代，女性最關注的就是豐胸的方法。很多人因為胸部過小沒有自信，於是去整容醫院為自己整一個，假胸不僅看起來不自然而且也存在著很大的危害，所以愛美的女性要選擇正確健康的豐胸方法。長期堅持練啞鈴然後配合有氧運動，對豐胸是有一定效果的。

2.做啞鈴豐胸的動作有哪些

　　動作一：初始姿勢

　　1、鍛煉方法：自然站立，兩腳並攏，兩手握緊啞鈴自然下垂，目視正前方。

　　動作二：向上舉啞鈴

　　1、鍛煉方法：將兩臂向上伸展，手臂要盡量伸直，目視正前方，堅持20秒。

　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

　　動作三：平舉啞鈴

　　1、鍛煉方法：自然站立，將手臂向前伸展，手臂要盡量伸直，目視正前方，堅持20秒。

　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

　　動作四：屈肘舉啞鈴

　　1、鍛煉方法：挺直腰背站立，兩臂在前胸處屈肘，手大臂要與肩部同高，堅特20秒之後。

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　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

　　動作五：屈肘擴胸舉啞鈴

　　1、鍛煉方法：在上一步的基礎上，將在前胸屈肘的兩臂向兩肩拉開，同樣的，手上臂要與肩部同高，堅持20秒之後，重複練習10次。

　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

　　動作六：平躺在墊子上

　　1、鍛煉方法：保持均勻的呼吸，緊握啞鈴的雙手平放在大腿兩側。

　　動作七：垂直提啞鈴

　　1、鍛煉方法：躺在墊子上，兩臂緊握啞鈴，再屈起兩前臂，手肘貼地成90度，堅持20秒。

　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

　　動作八：平舉啞鈴

　　1、鍛煉方法：接著緩緩地用力向上提起雙臂，直到雙手向上伸直，堅持20秒後。

　　2、鍛煉次數：堅持20秒，重複練習10次。

3.女生用多重的啞鈴合適

　　女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

　　一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

　　對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。

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4.女生練啞鈴的好處有哪些

　　1.提升肌肉控製能力

　　啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控製能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協助，肌肉控製能力也才能被增進。

　　一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。

　　舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍後推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。

　　如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，並加強軀幹穩定、提升核心力量。

　　2.解決不平衡的狀態

　　正常人應該都有“慣用手“，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生左右兩邊的肌力(或肌肉大小)不平衡。該怎麼解決呢?啞鈴就是很好用的修正工具。

　　因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強;或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。

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　　3.單邊訓練難度更高

　　一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控製能力，以及核心抗旋轉的力量。

　　像是做農夫走路，因為隻有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，達到同時訓練的效果。

　　4.從上到下皆可鍛煉到

　　部分人對啞鈴能做的訓練，可能隻停留在二頭彎舉的單關節動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

　　此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

5.女生練啞鈴手臂會變粗嗎

　　1、一般不會變粗的

　　一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

　　2、也需要方法適當

　　當然如果練習的方式不對，也會使得胳膊上麵長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

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　　3、巧用啞鈴瘦手臂

　　像上麵說的方式堅持做練習是有瘦手臂的效果的，特別是每天在跑步減脂之後做這些拉伸運動，瘦手臂的效果更好。因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之後，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎!