1.擴胸
女人雙膝跪地以後，臀部坐在腳踝上麵，然後把雙手交叉放在腦後，讓身體始終保持一條直線，雙肩開始慢慢向後麵往回收，這樣可以感覺到胸部變寬了，這個工作保持三個呼吸的時間就可以了。
2. 健身球擴胸
步驟一：女性與麵壁平行，距離與牆壁有一隻手的距離，兩隻手按住健身球能夠慢慢往想上牆進行擠壓，這樣雙手就可以和鍵盤保持一個距離了。
步驟二：手臂要慢慢往外麵進行彎曲，胸部朝著健身球的方向慢慢貼近，腳千萬不可以離開地麵，到達最低點以後，雙手用力撐開，一直到手臂伸直位置，一組做十到十二次，每天三組即可。
3. 手掌豐胸法
步驟一：先使用雙手撐在地麵上麵，在地麵上麵放好一個墊子，雙手開始支撐在這個墊子上麵，雙臂保持一個比較正直的狀態，手掌一定要和肩膀正下麵，然後雙腳開始慢慢往後進行移動，這個時候身體一定要保持一條直線。
步驟二：在慢慢抬起左手以後，然後把它放在距離墊子左側比較近的位置，然後將重心慢慢轉移到左手上麵，然後在將右手慢慢向左手進行靠攏以後，回到當初的位置，另外一邊也是如此操作。
4. 腰背豐胸法
步驟一：腿而走，臉頰看著前方，雙手往前方進行彎曲，上臂與前臂呈現出90度，掌心往內。腰背一定要保持正直。
步驟二：緩緩打開雙手，讓雙手前臂與腰的位置進行平行，其他身體的位置保持不變的狀態，能夠明顯感覺到胸部正在進行擴張，此時吸氣五秒，然後回到步驟一以後能夠有效讓胸部保持前挺發育的狀態。
5. 軀體往前伸擴胸法
步驟一：腿而走，臉頰看著前方，雙手往上麵舉著，雙腿彎曲呈現貼合的狀態，兩手往前進行伸直，兩個手掌心相互貼合。
步驟二：右手快速打開，兩手打開以後呈現出一個角度，同時帶動上麵身體進行轉動，能夠明顯感覺到胸部正在往外麵進行外擴，這組動作適合做十到二十次，相反方向再進行一次即可。
6. 彈力帶豐胸法
步驟一：準備好一條彈力帶，雙腿彎曲坐在地上麵，腳跟觸地，膝蓋往上麵，將彈力帶從中間繞過腳板底部，使用手抓住彈力帶的兩頭，這時候腳步千萬不可以碰觸地麵。
步驟二：慢慢身體往後麵傾倒，腿部進行伸直，雙手開始往後麵擴張。
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