1.騎自行車減肥的方法有哪些
減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鍾，其次是用心率表測自己的每分鍾脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了。
間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1～2分鍾，再以1.5～2倍速度騎兩分鍾，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控製身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
2.騎自行車多久可以減肥
雖然騎自行車能減肥，但也並不是騎一次、兩次就能瘦下來的。如果隻是想騎一天，那減肥的計劃盡早放棄的。減肥前，一定要問問自己，能不能堅持騎車，如果不能，就別說騎車減肥沒效果。
此外，騎車減肥見效時間還與很多因素有關。所以，不能單從一方麵來作評判，給出一個確切的時間。想要快速減肥成功，就需要下定決心，製定好詳細的計劃，而不是單單口上說說，沒有采取行動。正確的做法是騎車三個月以上，並且盡量不做可以讓自己體重快速增加的事情，如暴飲暴食、喝過多飲料等。
3.自行車如何選擇
普通自行車：通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般來說，騎行姿勢為彎腿直立上身，或者稍微彎腰。舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。
山地自行車：外形比較酷炫，深受男性朋友喜歡。 特點是，可以變速、輪胎粗、可以減震，強力騎行的時候更不易損壞，適用於各種複雜地形。
公路自行車：就是我們看環法比賽時，運動員們使用的自行車啦。最大的特點是，輪胎很細，而且騎行時的傾斜姿勢非常誇張。
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