自行車相信大家都不陌生，幾乎據大多數的男士都會騎自行車，而自行車也不失為一種有效鍛煉身體的方式。很多身材肥胖的都市白領想要通過騎自行車來減肥，那麼這種減肥方式是有效的嗎？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.堅持騎自行車能減肥嗎
騎自行車是很多人都非常喜歡的一種運動方式，而騎自行車也的確的是非常有幫助到一些人。隻不過對於一些都市白領而言，白天由於要工作，這就導致沒有足夠多的時間去騎單車，但實際上騎車的時間也不用太久，貴在堅持。
持騎自行車不但有減肥的效果，而且可以讓身材更加的勻稱，還可以預防一些常見的血管類疾病呢。
由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再隻是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
2.騎自行車有哪些好處
騎自行車的好處非常非常多，因為騎自行車也是一個協調全身心的一種運動，並且騎自行車能夠幫助人緩解壓力，這對一些都市白領而言非常重要。而長期騎自行車，其好處是不言而喻的。
能預防大腦老化，提高神經係統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎自行車4—5公裏，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。·
能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
3.騎自行車有哪些注意事項
騎自行車的時候，我們應該多注意一些禁忌的事項，因為騎車畢竟是快速的運動，總是具備一定的風險的，尤其是對於一些剛剛選擇騎車的人來說，騎自行車尤為要小心謹慎。
一、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
二、女同誌騎車，車把位置應比男同誌略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
三、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
四、初學騎車者，可選擇較為平坦的路麵;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
五、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
4.騎自行車需要注意什麼問題
在騎自行車上，即便是一些有過一定騎車經驗的人，也需要注意，因為騎車畢竟是帶有一定危險性的動作，如果不加注意，容易造成生命安全，造成一些不可挽回的後果。
一、聽力重要性要提高：夜間視線變差,這時耳朵的聽覺就更重要了,不建議戴耳機聽音樂,帶上耳機會遮蔽其他車輛行進的聲音。比如某些公路上大卡車很多,戴著耳機,等到發現大卡車靠近時,可能已經剩下數公尺了,很容易因緊張而發生意外。
二、不熟悉/偏僻的路不騎：不常騎的路況難以掌握,憑借舊印象而騎相當危險,加上治安問題,就算自持有攜帶防身用品,遇到突發狀況可能無用武之地,最好的用具是“哨子”。
三、應付路況,低速要慢：路麵差白天看很清楚,晚間及使有路燈還是不清楚。有的車友白天跟晚上的車速一樣,但對路麵的反應時間需求,夜間絕對大於白天,尤其公路車碰到一點小坑洞,很容易就彈飛。
四、心態放鬆、不急躁、隨便：喜歡夜騎的車友,很多是圖放鬆,早上爬不起來騎車,晚上下班後可能趕著回家吃晚飯(或是也先不吃晚餐),就出門騎車,這時候的心態是趕快去運動,因此就急就章、隨便的態度就出現了。
5.騎自行車最佳的時間段是什麼時候
騎自行車也是有非常標準的時間安排的，雖然對於一些都市白領而言，有能夠運動的時間就盡量的多去運動，不比拘束於這些，但是如果有條件的，稍微注意一下也非常不錯。
近年來,科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。
通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說,不要認為生物鍾的規律就能決定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏,而且也不要總是想著身體的生物鍾。
總結：騎自行車對於身體的鍛煉是非常好的，隻不過很多人對於自行車的了解不多，不清楚其鍛煉減肥的功效。騎自行車能呼吸新鮮的空氣，能促進人的內分泌係統，整體而言是非常不錯的一種運動方式，相信小編的這篇文章能給你帶來幫助。
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