自行車不僅僅是一種交通工具，在現代社會也可以作為一種健身工具。現在的很多人都會通過騎自行車來鍛煉身體，因此騎自行車的好處還是有很多的。那麼騎自行車能減肥嗎?想必這也是很多人關心的問題。下麵就跟著三八女性網一起去了解一下具體內容吧。
1.騎自行車能減肥嗎
以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公裏/小時左右為宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
每次騎40分鍾以上
騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鍾以上，以40-60分鍾為宜，低於30分鍾消耗的都是糖分。
把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鍾是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。
騎行姿勢要控製好
如果是為了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限製腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利於減肥。
前腳蹬車可健美小腿肚
騎自行車減肥時，盡量選擇用前腳蹬車以及速效套裝係列輔助，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛煉，線條更完美。
（圖片轉自百度）
2.騎自行車有哪些好處
1、預防腦中風
中風是危害中老年人身體健康的一大病症，常常伴隨著眩暈、耳鳴、複視、麵癱、麵部麻木、吞咽障礙、共濟失調等症狀。其實，中風發生的一大誘因就是腦平衡的減弱或缺失，而靠兩個輪子進行線條運動的自行車，正是對腦平衡的最佳練習及保健康複方法。常騎自行車，能幫助小腦保持良好的平衡感，從而達到預防中風的目的，對治療中風、促進肢體康複也有良好的效果。
2、提神防衰老
從現代醫學研究決度看，騎自行車是支配運動，兩腿交替踩踏可使左、右側大腦功能同時得到開發與鍛煉，提高神經係統的敏捷性，並由此防止大腦早衰及偏廢，起到預防大腦老化的作用。此外，騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，還有較好的減肥效果。
特別提醒：騎自行車作為一項速度運動，本身有一定的危險性，特別是老年人，騎自行車鍛煉，速度不宜過快，姿勢要正確，惡劣天氣不宜騎，以防發生意外。
3、防治關節炎
人們在騎自行車時，主要得到鍛煉的便是雙腿，反複的踩踏動作讓腿部的血液循環加速，各關節部位也得到伸縮練習，對預防和治療風濕性關節炎有良好效果;並因此促進了全身血液的大循環。
4、增強內髒功能
自行車運動，對人體內髒功能的鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅能使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，同時各個關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
（圖片轉自百度）
3.騎自行車要注意什麼
騎行裝備要穿戴：
騎車旅行前要穿戴必備的裝備，如頭盔、護膝、護腕等，這樣做可以防止不慎摔倒時起到保護身體的作用，所以要記得穿戴裝備哦。
詳細檢查愛車狀況：
在騎車旅行前，認真檢查愛車的各個部件，如刹車、輪胎氣壓、變速器等，確保安全騎行，同時也可以避免我們在路上處於無助的境地。
時刻注意周圍的車輛：
許多悲劇的發生都是由於粗心造成的，在轉彎拐角處或者身邊有車輛經過時，一定要注意觀察周圍的車輛，並減速慢行，切不可搞危險動作，以防發生交通事故。
最好不要騎夜路：
夜晚騎車是最危險的，在沒有路燈的情況下，因為對麵駛來的車輛使用遠光燈時，會使我們什麼也看不見，以致於撞到周圍的物體或者行人，既給他人造成傷害，又給自己帶來麻煩，所以遇到這種情況最好靠邊停下等待汽車駛過。
要量力而行：
騎自行車的目的是為了鍛煉身體，要循序漸進，慢慢增加騎行的距離，不要剛開始就長途騎行，因為這樣做反而適得其反，損害了自己的身體，所以感覺身體疲憊時，不妨讓身體休息調整一下。
要遵守交通規則：
在路上騎自行車時，不可速度過快，要靠右行，不占用機動車道，更不要為了趕時間而闖紅*燈，因為遵守交通規則既是為了保護自己不受傷害，也是尊重他人的生命。
（圖片轉自百度）
4.如何正確騎自行車
正確的姿勢：
騎自行車應當首先保持一個正確的姿勢，這樣才不至於因為長期騎行導致，生理結構受損。正確的騎自行車的姿勢應當是上體前傾，軀幹向上躬起，頭部稍向前伸。雙手有力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體。臀部穩定地坐在車座上。兩腿作100-170度左右的蹬踏循環，通過腳部把力量傳到腳踏板，動作要順滑有力。
就自身條件調整好自行車的結構：
車架的高低由腿長決定，長度由臂長加軀幹長度決定。車座的高度可按以下方法決定：穩定地坐在車座上，當腳蹬在最低點時用腳後跟踩住，此時腿應剛好伸直，既不彎曲也不蹦直。車座前後和俯仰角的調整由整個身體結構決定，以舒適為準。調整好的車座應使你騎在車上，當曲柄與地麵平行時膝關節與腳踏應在一條鉛垂線上，在蹬踏最低點時腿部應稍有彎曲。
學會正確的蹬踏技術：
蹬踏時蹬踏腳的用力方向應盡量與腳踏板運動圓周的切線方向一致，在進入蹬踏的時候應逐漸加力，在曲柄與地麵平行時力量加到最大，再向下時力量逐漸減小。通過最低點後腳腕和腿部開始放鬆，並且順滑放鬆地到達最高點，再進入用力階段。整個循環中兩腿不要左右晃動，保持在同一垂直麵上。長途旅行時應嚐試用腳的不同部位蹬踏，並掌握好節奏，以使肌肉得到一定程度的放鬆。不要用你承受不了的高齒輪比騎行，也不要頻繁地變換齒輪比。
（圖片轉自百度）
總結：看來騎自行車的好處還真是挺多的。以上就是三八女性網給大家帶來的騎自行車能減肥嗎，騎自行車有哪些好處的相關內容。文章中還介紹了騎自行車的注意事項和正確方法。如果大家覺得文章有幫助的話那就多多關注我們三八女性網吧。
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