減肥不單單是女性的專利，男性也同樣的向往一個好身材，並且減肥不僅僅能保持自己的健康，還能規避很多方麵的疾病，效果是非常好的，但是很多男性對於減肥的印象隻停留在“少吃”的印象上，這是非常不對的，那麼男性該如何減肥呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.男性減肥吃什麼
1、蘋果
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路裏的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。
2、葡萄
根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達到非常理想的減肥效果，當然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。
3、櫻桃
研究發現，血糖過高會讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個願望。
4、香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路裏頗低，十分利於減肥。
5、菠蘿
菠蘿含有大量的鈣質、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養物質，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。
2.深夜夜宵有哪些特點
1、能耗方麵
宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。
2、食物種類方麵
宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。
3、飲水方麵
在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。
4、睡眠和情緒方麵
良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。
3.夜宵除了肥胖還有哪些危害
1、胃腸問題
生物節律決定胃黏膜的自我修複需要在晚間12個小時左右完成，晚餐4～5小時後睡眠7～8小時，這段時間剛好利於它的休息和修複。宵夜無疑會打破這個自體修複，所引發的胃脹、胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌都是普遍存在的。
2、肝髒問題和血脂
長期攝取高脂肪含量的宵夜，引發的問題不僅是皮下脂肪增加，也會引起肝髒內膽固醇合成增加和血液中脂肪的增加，如果還有較高的酒精攝入，肝髒內的脂肪代謝問題會更加顯著。換言之，高膽固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜誘發。
3、血糖問題
宵夜過飽，尤其是攝取了大量碳水化合物，會反複刺激胰髒，使胰島素超量分泌，久而久之，導致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都會隨即出現。
4.夜宵吃什麼比較好
1、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
2、黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦!
3、香蕉
一般人誤以為食蕉會肥人，其實一隻香蕉隻含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指出吃一隻香蕉太多，建議吃上一隻皇帝蕉就好，隻有50kcal，而且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
4、西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑製脂肪細胞增多。
5、全穀物
吃豐富的全穀物食物可以幫助減掉腹部的贅肉，同時還可以減低患心髒病的風險。下麵是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。食用全穀物能減低38%的C反應脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦!燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。
6、黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆漿後剩下的豆渣，這可是絕不能浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆漿一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放鬆;還含有豐富的寡糖成份，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝，減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
5.男性減肥早餐最好吃什麼
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化係統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
6.不吃早餐能減肥嗎
不吃早餐不僅不能減肥，還會導致很多健康隱患。
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
總結：一個肥胖臃腫的身材，不僅會沒有人去喜歡，同時也會非常影響自己的健康，這使減肥成為了很多肥胖患者的必然選擇，一個良好的身材不僅會讓你的容貌變得更好，還會強化免疫等各項功能，在閱讀了小編帶來的文章之後，你是不是也應該去減肥一下呢？
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