對於想要孩子的爸爸媽媽來說，備孕是件很重要的事情，在備孕期間女性和男性的身體健康和狀態對寶寶的影響很大。所以今天我們三八女性網的小編將為你詳細介紹備孕時期男性和女性要吃些什麼好以及需要注意哪些問題等內容。
1.備孕女性吃些什麼好
首先要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。注意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。
在備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
2.備孕男性吃些什麼好
首先要保證充足的優質蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。但需注意不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕不利。
還要合理補充礦物質和微量元素，人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫係統的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內髒、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
還有多吃些水果蔬菜，男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
還要適量補充脂肪性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
3.備孕女性生活中應該注意些什麼
不要進行減肥，懷孕也是和女性的體重有很大關係的，過於輕或者過於重的體重都是不太容易能夠懷孕的。這是因為體重過低會造成下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進而造成不排卵及不孕症。
還有少衝洗陰道，這個是十分重要的，若是衝洗的過於頻繁，可能會損壞到陰道內部環境的平衡。少穿緊身衣，緊身衣會對身體上的肌肉產生特別大的影響，也會影響到子宮的壓力，壓力差可能會使得子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位症。
4.備孕男性生活中應該注意些什麼
在準備懷孕的階段，男性朋友們要避免經常加班工作，因為工作的壓力太大會影響你的身體健康，這樣對懷孕不好。要避免睡覺不規律，因為睡覺不規律的話，會影響你的精子質量，影響自己的下一代健康，這點很重要，大家要引起足夠的重視。要注意自己不要感冒和傳染一些疾病，避免出現身體素質下滑的情況，建議大家要預防各種危害男性生育能力的傳染病，這樣才可以有一個健康的孩子。要了解男性生理特征和保健的一些知識，特別是你如果發現睾丸有不同於平時的情況出現，那麼就要盡快的就醫，保證懷孕期間的健康。
如果從事一些輻射和汙染比較重的工作，那麼你一定要半年之內盡量避免了，比如你是理發的工作，那麼盡量在這個期間不要沾染理發的設備，避免對自己的身體產生影響。以適當的加強鍛煉，提高自己的身體素質，這樣你的孩子就可以更加健康，這些都需要一年之內進行準備。懷孕是一個大事情，男性需要注意的自己的生活方式的改變。建議最好戒煙和戒酒，如果一時間戒不掉的話，那麼也可以慢慢的減少，這樣才可以保障自己的健康和女性健康!
5.女性在什麼時候最容易受孕
受孕是一個複雜的生理過程，必須具備下列條件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活動的精子，卵子和精子能夠在輸卵管內相遇並結合成為受精卵，受精卵能被送到子宮腔中，子宮內膜發肓必須適合孕卵著床，這些條件隻要有一個不正常，便能阻礙懷孕。
女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。卵子自卵巢排出後在輸卵管的內能生存1-2天，以等待受精;男子的精子在女子的生殖道內可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前後幾天裏性交容易受孕。為了保險起見，我們將排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。因為在排卵期內性交容易受孕，所以排卵期又稱為易受孕期或危險期。
6.男性的精子的質量什麼時候最好
一天之中男性精子的質量好壞也分時間段。據研究發現，一天之中17點-19點男性精子的數量、質量以及精子的活力處於最佳狀態，而這個時間點也是女性排卵的最佳時間。所以，有備孕的夫妻可以在一天之中選擇這個時候懷孕。春季也是男性精子質量最佳的時候。所以有備孕的夫妻可以選擇在這個季節受孕。
男性的生長發育相比女性來說較晚，性成熟時間也自然而然較為延後。一般來說20-30歲的女性是生育的黃金年齡。而據美國、瑞士多個國家相對獨立的調查顯示，30-35歲左右的男性是精子質量達到巔峰的時候。此時的男性無論是體力、精力、生活閱曆都相對豐富，精子所包含的遺傳信息質量最為優越，活動力最強。也因此這個年齡段的男性最容易使女性受孕。
總結：讀了上麵三八女性網小編帶給你的文章，你是不是知道在備孕期間爸爸媽媽需要吃些什麼了嗎?對於想要寶寶的夫妻朋友，希望上麵的文章能為你提高一點幫助，讓寶寶能更健康。關注我們，我們三八女性網將持續為你提供更多更精彩的內容。
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