在產後其實減肥的時間也是一個很主要的問題，因為在生完小孩的時候應該要注意身體比較虛弱，所以在產後減肥的話最好是在身體恢複一些之後才開始，不管有多想要減肥都要在保證不會傷害到自己的身體的情況下進行，還有在減肥的時候飲食方麵的營養也不能落下。
1.產後多久可以減肥
如果寶媽在第45天後，感覺自身的身體恢複得不錯的情況下，可以嚐試製定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。
2.為什麼產後會肥胖
1、妊娠期水腫
部分女性在懷孕過程中，身體會發生水腫現象，那是因為日趨變大的子宮對循環係統造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩後，如此多的體液在較短時間內被人的循環係統所吸納，難免使得身體腫大。
2、營養與運動
孕婦往往會選擇食用大量高熱量的食物以改善營養，且從待產到產後相當一段時間內處於“靜養”狀態，極少運動。如此一來，必將造成營養過剩而肥胖。
3、不良情緒
女性在妊娠期和哺乳期，有時候會出現焦躁不安，煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會影響女性身體內的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，脂肪也逐步堆積。
4、體質改變
產後女性氣血兩虛，脂肪的正常代謝活動也受到影響，使得脂肪出現了堆積現象而出現肥胖。
5、內分泌失調
孕期時，激素分泌的紊亂，導致身體不能再如以往那樣正常的分解代謝脂肪，從而產生肥胖。
6、懷孕期
長期的考察研究發現，女性產後所增加重量的大約50%是源於胎兒、胎盤以及羊水等所增加的重量。換而言之，在妊娠期增重越多，產後就越胖。
3.適合產後減肥的運動有哪些
1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路裏熱量。因此，隻要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嚐試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
4.產後減肥吃什麼水果比較好
甜橙。不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
木瓜。木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
牛油果。吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。
奇異果。維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養和體力，還不易發胖哦。
5.產後減肥怎麼吃水果比較好
在水果種類選擇更細致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。
飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。
水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日裏少吃為妙。
每日水果攝入量應該控製在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。
6.產後減肥需要注意什麼
1.減肥不可盲目：在沒有醫生或其他專業人員指導的情況下盲目使用減肥產品，不但於事無補，還損失了金錢和寶貴的健康。
2.減肥考慮程度：不同類型和程度的肥胖，其減肥措施各不相同，應當區分對待，否則效果一定不如人意。
3.重效果，輕後果：為減輕體重不顧一切，為減肥而濫用藥物或節食，輕則營養失調，重則危及生命。
4.方法很重要：要針對自身的狀況來選擇減肥方法，製定減肥方案，方可事半功倍。
5.貴在持之以恒：減肥不可能立竿見影，貴在堅持不懈。一周內減去1斤是比較理想的結果。
生完寶寶之後其實帶寶寶也是一個體力活，也有不少的人可能在帶寶寶的勞累中就瘦下去了，但是有的就不會。還是保持那樣的身材，減肥的方法也是要按照個人的體質來決定是不是會成功的，因為體質不一樣那需要的方法也就不一樣，所以在減肥之前需要知道選擇的方法是不是適合自己的體質才行。
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