哥本哈根減肥法隻需要13天嗎。不知道你們有沒有了解過哥本哈根減肥法，要是有的話沒關係加大一些對這種減肥方法的了解，要是沒有了解過的話，那就和小編一起來看看哥本哈根減肥法是什麼。這是一種網上挺不錯的一種減肥方法，在這13天裏麵要通過哥本哈根的食譜來達到減肥的效果。但是有不少的人都堅持不了13天。
1.哥本哈根減肥法是什麼
哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。
但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險;再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以並不適用於所有體形、體重的減肥人群，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用嚴重可能出現生命危險。
2.哥本哈根減肥法的食譜是什麼
第一天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖 午餐：兩個煮雞蛋+一個番茄+無限量菠菜 晚餐：200g的牛排+無限量生菜
第二天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g的酸奶 晚餐：200g的牛排+無限量生菜
第三天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：兩個煮雞蛋+200g的低脂火腿+無限量生菜 晚餐：一個番茄+一個蘋果+無限量芹菜
第四天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：200g的橙汁+200g的酸奶 晚餐：一個煮雞蛋+一根胡蘿卜+一片低脂奶酪
第五天 早餐：一根胡蘿卜 午餐：200g的鱈魚 晚餐：200g的牛排+無限量生菜+無限量芹菜
第六天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：兩個煮雞蛋+一根胡蘿卜 晚餐：250g雞肉+無限量生菜
第七天 早餐：一杯茶 午餐：無限量的水 晚餐：200g羊肉+一個蘋果
第八天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖 午餐：兩個煮雞蛋+一個番茄+無限量菠菜 晚餐：200g的牛排+無限量生菜
第九天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g酸奶 晚餐：200g的牛排+無限量生菜
第十天 早餐： 一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：兩個煮雞蛋+200g低脂火腿+無限量生菜 晚餐：一個番茄+一個蘋果+無限量芹菜
第十一天 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：200g橙汁+200g酸奶 晚餐：一個煮雞蛋+一根胡蘿卜+一片低脂奶酪
第十二天 早餐： 一根胡蘿卜 午餐：200g的鱈魚 晚餐：200g的牛排+無限量生菜+無限量芹菜
第十三天 早餐： 一杯黑咖啡+一塊方糖+一片吐司 午餐：兩個煮雞蛋+一根胡蘿卜 晚餐：200g的雞肉+無限量生菜
3.哥本哈根減肥法會不會反彈
看看午餐+晚餐，綜合下來，每日攝入的食物就是：蔬菜/水果+肉/蛋/奶製品，也就是纖維素+蛋白質+微量元素。從飲食結構上來說，完全杜絕了糧食，也就是碳水化合物。相信有過減肥健身體會的朋友不會覺得陌生，高蛋白飲食，是增肌塑形食譜的主要構成。這樣的食譜，短時間內打破了人們長期的飲食結構和能量平衡，是會讓體重有所減輕，但是這樣身體就會處於一種“饑餓”狀態，它不會知道你在減肥，按照從古老進化而來的、刻在基因中的身體感覺，它會認為你在經曆“饑荒”。
在減肥食譜結束，恢複正常飲食之後，身體會比之前吸收更大比例的能量和營養物質，這是它在為下次“饑荒”做準備。這也是各種短期速成減肥食譜長期效果差、會反彈的主要原因。
4.哥本哈根減肥法需要注意什麼
在執行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食，可以在3個月後重新進行。
哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周，而且要求嚴格，執行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行，以免計劃被打亂。
5.哥本哈根減肥法有什麼危害
1、不吃主食 營養失衡
不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，長期持續下去可能帶來多種方麵的健康損害。
2、皮膚變差 頭發脫落
很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不複存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭發脫落越來越多，原來柔順美麗的頭發變得幹枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些隻吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
3、引發多種疾病 或致糖尿病
人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人們所吃進去的都是什麼呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑製胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。
4、造成貧血 心跳過速
不少人在嚐試過哥本哈根減肥法後，坦陳喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。
5、“強排”傷腎 腰酸腰痛
腎髒疼痛脹痛也是嚐試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎髒排出鈉及水，連續13天的“強排”作用下，腎水不足就會導致腎髒疼痛。腰酸腰痛也是腎髒壓力大的表現。
6、血糖陡升 忽胖忽瘦
過了幾天後，每天能吃250克的雞和牛肉，而中國營養學會製定的蛋白質供給量是“成年人每天70克”。由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150-200克。在狠狠餓了幾天後，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後麵那幾天又出現反彈現象。
6.減肥期間也不能少的食物是什麼
“糖是人體最大的能量供給，不吃主食會對身體產生副作用。”營養師稱，按照減肥菜譜，攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量，但缺少糖分供給，能量並不均衡，會導致頭疼、惡心甚至肝腎損傷等副作用。蛋白質、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營養物質，共同維持能量均衡，一個都不能少。
減肥中不吃肉類，也算一個誤區。營養師解釋，人體每日需要攝入100-150g肉蛋類，保證蛋白質和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素、動物蛋白的主要來源，長期不吃肉者會臉色不佳，甚至引發貧血。
在使用哥本哈根減肥法減肥的時候可能會有受不了的情況，那種時候就應該要根據自己的身體的情況來好好的調整，不能因為想要減肥所以就狠心自己身體受不了還在堅持，這樣是不好的，減肥的期間應該注意自己的身體情況，要是有什麼不好的話那就停止減肥，或者是接受專家的建議之後才決定應該怎麼做。
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