產後減肥可以做什麼運動多久後可以減肥

　　現在有很多人找人工受孕，甚至不願意生孩子，其實最大的原因是怕身材會走樣，自己會肥胖!但是不生過孩子就不會懂得生命有多可貴，也不會體會到當媽媽的喜悅!那產後究竟該如何恢複好身材呢?產後該如何減肥呢?又會有哪些注意事項呢?

1.產後多久後可以減肥?

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　　1、在產後的第45天左右可以開始減肥

　　如果寶媽在第45天後，感覺自身的身體恢複得不錯的情況下，可以嚐試製定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。

　　2、在產後的2-4個月後比較適宜減肥

　　在寶媽產後的兩個月開始，是比較適宜的產後減肥時間，寶媽可以適當地采取一些減肥措施與計劃，特別是順產的寶媽們，身體已經是恢複得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對於那些剖腹產的寶媽們，就需要多注意了，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

　　3、在產後的半年後是減肥的最佳時間

　　產後半年，大多數的寶媽身體是完全恢複了，而選者在這個時候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強運動、控製高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心髒和心血管係統更強大。遊泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。

2.產後減肥可以做什麼運動?

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　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產後第八天開始。

　　方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢複彈性，預防鬆弛下垂。

　　時間：產後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10。

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　　5、腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢複較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。

　　6、陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數1、2、3後再將腿打開，

　　然後放下臀部，重複做10次。

　　7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產後第14天起開始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳麵兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　8、按摩

　　目的：可以幫助放鬆並恢複正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢複到最佳狀態。

　　時間：產後3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。