1.產後減肥的方法
一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內髒牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床麵，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
四、堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對於產後月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。隻要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。
五、補中有減
新媽媽們產後身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之後，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。
2.產後減肥吃什麼好
1、堅果
堅果是產後減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由於其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
3.產後減肥注意事項
1、控製熱量：在熱量的控製上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控製攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。
4、少油、少調味料：幹麵、湯麵中添加的油會讓麵的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
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