1.飯前吃什麼可以減肥
其實在吃飯之前吃一點食物是有好處的，比如一天工作太忙碌，但是回家還沒有飯吃，饑腸轆轆的，胃裏沒有食物，那麼胃酸就會增加，導致胃病的產生，我之所以支持飯前吃一點食物，第一是為了護胃，第二就是飯前吃一點食物可以減少飯量，達到減肥的效果，那麼飯前吃什麼可以減肥呢?
1、吃蘋果
在飯前吃蘋果是很好的，在飯前吃蘋果是能夠很好的填飽肚子的，而且蘋果是能夠很好的幫助促進腸道的蠕動，有效的幫助促進身體的腸道消化，這樣對幫助減肥是非常好的，有效的幫助減肥瘦身。當然了，在早上的時候最好是不要空腹吃蘋果，這樣對腸道是不好的，最好是在中午的時候進行。
2、吃山楂
這裏的山楂是指新鮮的山楂，山楂製品不算。我們都知道山楂的開胃效果極好，而且還具有消除積食的作用，能夠促進腸胃蠕動，加快脂肪的消耗，進而達到減肥的效果，在飯前30分鍾左右食用效果最佳，特別適合口味不佳者食用。
3、飯前喝水
喝水是我們一天中不能夠缺少的事情了，多喝水能夠提高我們身體的代謝循環，水是沒有熱量的，多喝水才能夠排出體內的熱量和多餘的水分哦，飯前喝一杯水能夠大大組織脂肪的堆積，對幫助減肥是十分有好的，但是在喝水的時候一定要小口小口的喝，一飲而盡的喝水是沒有什麼效果的哦!
4、飯前喝湯
在吃飯前先喝一碗湯是能夠很好的幫助身體進行腸道蠕動的，並且還能夠很好的提高身體的代謝循環，有效幫助身體進行排毒，而且在飯前喝湯能夠很好的幫助自己提高飽腹感，在之後不會吃很多的食物，有效地幫助了身體減肥。
5、喝酸奶
喝酸奶好不好呢?現在很多人在飯後都是會喝點酸奶(吃多了的情況下)，其實在飯前喝酸奶才是最好的，因為酸奶中的益生菌能夠很好的促進腸道蠕動，並且能夠好好的消化食物，減少食物的熱量殘留在肚中，大大地提高了減肥的效果!
2.飯後吃什麼可以減肥
1.柚子
柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病。
此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口愈合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果。
2.山楂
山楂營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
3.蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
4.獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
3.哪些食譜可以減肥
周一食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
4.有哪些食物可以減肥
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.奶製品
最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶製品的人，與從不吃奶製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。
4.辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平，同時能夠抑製食欲，使人不容易覺得餓。
5.燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。
6.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
7.甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
5.飯後適合做哪些運動減肥
1、散步
可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鍾左右散步20分鍾，熱量消耗得較快。如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。
2、慢跑
慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心髒。慢跑運動時間要持續半小時以上，不能間斷，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的。
6.飯後哪些誤區會導致肥胖
一.不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，幹擾甲狀腺功，可導致非碘性甲狀腺腫。
二.不要立刻喝茶
因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。
三.不要立刻多飲水
立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
四.不要立刻吸煙
因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。
7.哪些時間段最合適減肥
黃金減肥時間一：起床後
俗話說：一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。
黃金減肥時間二：飯前30分鍾
在每餐的前後，飯前30分鍾或是飯後的一個半小時，是預防吃進去的營養囤積在體內的重要時機。對於正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鍾，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。
黃金減肥時間三：每星期的運動時間
對於需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就隻有每天乖乖運動。
黃金減肥時間四：每個月的生理期
了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對於減肥大計是相當有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
總結：希望通過上述的文章可以給你帶來幫助，運動減肥可以達到減肥的效果，但是如果通過運動和減肥食譜合理搭配的話可以事半功倍哦，減肥一定要堅持，這是我給所有減肥的小夥伴說的一句話，隻有堅持的小夥伴才能達到自己理想的效果，更多減肥食譜以及減肥小技巧可以關注三八女性網。
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