1.懶人減肥早餐吃什麼
想要減肥最好的方法就是控製飲食習慣，良好的飲食習慣會讓減肥這件事情事半功倍，在加上合理的運動，想快速瘦下來其實很簡單，所以跟著我一起來了解一下懶人減肥三餐吃什麼?哪些水果在減肥期間是不能食用的呢，接下來的文章都會詳細的介紹，一起來看一下吧。
一、玉米餐
準備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
製作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水衝泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鍾後就可以揭開食用。
功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對於人體的消化係統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。
二、果蔬餐
準備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
製作方法：將自己喜愛的水果洗淨放入到榨汁機中榨成汁即可，然後將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥麵包中，加入火腿和生菜即可食用。
功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和麵包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的同時身體更加健康。
三、牛奶餐
準備材料：脫脂牛奶、蘇打餅幹
製作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鍾，將細菌殺死，放涼後即可和餅幹一同食用。
功效：這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養物質，比如鈣、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低，在吃完餅幹後喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達到98%，任你怎麼喝都不會擔心會長肉肉。
四、豆奶蛋白粉餐
準備材料：豆奶、蛋白粉、火腿麵包
製作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水衝泡，用全麥麵包和脫脂火腿片夾住食用。
功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。
2.減肥期間吃什麼中餐
一、蘑菇菠菜意麵
材料：三色螺旋麵100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋麵，按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋麵和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鍾後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
二、蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、薑。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鍾打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鍾至熟。
4、土豆取出在保鮮袋裏撚成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
3.懶人減肥做哪些運動
1、坐下時提起腳跟
對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鍾起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2、走路時跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
3、起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鍾，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。
4、站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴張。
4.懶人減肥吃什麼晚餐
1、綠色果蔬汁
晚上肚子感覺餓其實不是真正意義上的餓，這個時候你的體內缺乏水分，大腦會發出錯誤的信息，喝杯果蔬汁能及時緩解這種饑餓感，同時裏麵的果糖能有促進睡眠的作用，平時可以用胡蘿卜、黃瓜、蘆筍把它們切成小塊，然後放入少許的蜂蜜和冰塊，夏天喝的話會非常爽口。
2、益生菌酸奶
你要記住晚上喝乳製品真的不會發胖，特別是酸奶，裏麵含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積，排毒養顏效果超級棒，你可以在酸奶內加入些杏仁，減肥的同時還能豐胸哦!
3、燕麥
燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出“該睡覺了”的信號，其實燕麥在你的睡眠過程中能釋放葡萄糖，不僅能防止你做噩夢，也是最健康不發胖的宵夜之一哦!
5.喝咖啡可以減肥嗎
咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進體內脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鍾後，體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。
6.減肥期間不能吃什麼水果
1、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
2、山楂
山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感並加重胃病。
3、柿子
空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
4、黑棗
含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，關於懶人減肥的三餐你都了解了嗎?還有減肥期間不能吃的水果一定要克製哦，不能因為吃了一點不該吃的造成身體的負擔，最後預祝大家早日減肥成功，更多減肥食譜可關注三八女性網。
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