1.跳繩
跳繩也是讓體形變好的一種運動，畢竟跳繩適合的人群的範圍相當大的，大人小孩甚至老人都是可以去嚐試的，不僅可以鍛煉到你手臂的力量，還能鍛煉手部的肌肉，讓肺活量明顯的增加了不少，所以說這麼健康又簡單的健身運動即使是不出門都可以進行的，分分鍾恢複苗條的身材。
2.平板支撐
平板支撐可以說是簡單的運動方式了，隻是剛開始的朋友是很難堅持下去的，一般都是堅持10秒左右，還是要采取循環漸進的方法來運動，主要鍛煉到的是腰腹部以及手臂的力量，盡量堅持1分鍾，在俯臥之後靠著雙肘撐在地麵，用腳尖的力量給撐起來，肩膀保持平衡，每天堅持在家做10組這樣的動作就可以讓全身的肌肉都“活躍”起來了。
3.深蹲
在健身房中深蹲是一種很好的減肥的運動，其實它不需要看場地的，家裏和辦公室都可以做，屬於塑造體形中比較基礎的動作，將雙腿分開和肩齊平後蹲下來，膝蓋不要超過腳尖的位置，保持3秒後再按照原來的姿勢進行，對於臀部和腿部的肌肉鍛煉都是極有好處的，想要減肥的朋友們就必須要把這兩個部位的線條鍛煉好。
4.貓式拳踢
相信有不少的女生剛聽到這組動作的時候會有點陌生的，先將兩隻腳合並起來，把手向左右兩邊打開，然後就開始呼氣，用其中的一條腿往上方踢，手臂也要向前合並起來，接著就恢複原位換成另外一邊進行，長期堅持著這麼做可以讓大肚腩逐漸消失不見了。
5.空中腳踏車
這是一種非常受歡迎的運動方式，在家裏躺在床上或者瑜伽墊上就能進行的，先平躺到床上，雙手平放在床上並且把雙腿抬高，和身體垂直成90度的角，然後像騎自行車一樣兩隻腳來回的向前後踢出，背部一定要打直，這麼做的目的就是為了要鍛煉到你的腿部，主要有瘦腿瘦肚子的作用，懶人們趕緊get起來吧。
6.卷腹
卷腹其實是和仰臥起坐有很大的區別的，主要的區分就是背部是否要離開地麵，卷腹的這組動作是不需要離開地麵，主要是針對於肚子有贅肉的群體的，首先平躺到地上，兩條腿的膝蓋彎曲，腳板與地麵平放，十隻手指緊扣著抱頭，接著就利用到腹部的腰力抬起身體，一直堅持可以發揮瘦身的功效的。
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