對於很多缺乏鍛煉的人來說，一口氣去進行高負荷的鍛煉無疑是很困難的一件事，這會導致自己的肌肉酸痛，並造成一些不好的後果。對於剛剛開始運動的人，運動要講究循序漸進，如果急於求成，不僅對身體無益，自己也很難堅持下來。
1.長期缺乏鍛煉該怎麼鍛煉
有很多人是因為身體肥胖或者一些其他因素想進行鍛煉運動，但是自己卻沒有長久鍛煉的經驗，實際上這種鍛煉對於身體的幫助是非常大的，但是對於長久沒有進行鍛煉的人來說，這種鍛煉非常消耗體力和精力，自己也不一定能堅持得下來。對於準備鍛煉的人來說，運動之前應該要多做一些適應性的動作，要做到漸入狀態，否則一下去嚐試許多高消耗和高難度的動作，這恐怕是很多人都做不到的。
長期缺乏鍛煉的人在鍛煉前最好做一次較為全麵的體格檢查,對自己的身體情況做出正確的評估,確定是否可以參加體育鍛煉,並聽取醫生的意見和建議,根據自己的健康狀況選擇合適的鍛煉項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。一般來講,應選擇各關節、各肌群都能得到鍛煉的運動項目如快步走、慢跑、遊泳等,而不應選擇強度過大,速度過快的較劇烈的運動項目。有條件時,可進行一項以上的體育活動,選擇一個主項和副項來互補不足。當然,最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛煉。
進行體育鍛煉要想取得成效,不在於鍛煉項目的多少,關鍵在於堅持,即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上,最好每天堅持鍛煉,實在有困難時,每周鍛煉不應少於3次,每次鍛煉30分鍾左右即司。決不能“三天打魚,兩天曬網”,否則鍛煉的成果得而複失。因此,參加運動鍛煉要有決心和毅力,要行之有效,持之以恒,達到“功到自然成”。同時,要合理地安排鍛煉時間,養成按時鍛煉的良好習慣,這樣才能做到持之以恒。
2.缺乏鍛煉可能導致哪些疾病
很多人對於鍛煉的要求都不高，這些對於很多白領人士來說尤為突出，如果長時間的不鍛煉的話很容易出現一些生理上的疾病，這些都是可以通過鍛煉來預防的。比如我們生活中再熟悉不過的肥胖，同樣的，如果你在生活中缺乏鍛煉，那麼一些老年人常患的老年病就會早早的降臨到你身上，我們在日常生活中應該多去進行一些鍛煉，這些鍛煉不管是簡單的還是複雜的，都非常有必要讓為我們的身體“動”起來。
頸、肩疾病:常坐不動,經常伏案工作的人可能造成,頸、肩、腰、背這些部位的肌肉和韌帶等組織的過度勞損,長期下來既造成,頸椎病、肩周炎、腰間盤突出等疾病,危害人體健康。
肌肉無力:長期缺乏運動會讓你連一個簡單的動作,如彎腰撿起丟在地上東西,都做不到。
心血管疾病:大量研究資料表明,缺乏體育運動的人,其高血壓、心髒病、動脈硬化、中風的發病率都會增加。運動減少體內多餘的脂肪,運動後出汗會使體內的鉛、鎳、鈹和鍶等致癌物質隨汗水排出體外,
肥胖:食物並不是肥胖的唯一根源,事實上,生活的舒服度、勞動的強度的減少、體育運動的缺乏更是造成肥胖的禍首。
免疫力下降:人體之所以容易感冒,除了空氣流通不暢外,還因為長時間缺乏運動,降低了人體的免疫功能。體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。
3.上班族久坐該怎麼鍛煉
上班族由於在生活中有很多的時間是要麵對著電腦的，在辦公室的椅子上一坐往往就是一天。所以缺少鍛煉是經常的事，但這也是很多上班族在中年之後出現糖尿病、高血壓等疾病發生的原因。上班族我們應該也有自己的鍛煉方法，那麼這些方法究竟是什麼呢？今天小編將它們一一數列了出來，缺乏鍛煉的上班族就一起來看看吧？
一、敲敲大腿：一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
二、盤曲雙腿：上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鍾即可。
三、貼牆站立：背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4.鍛煉運動前該如何飲食
在運動前，很多人會選擇一些飲食來補充體力，這是無可厚非的，畢竟運動是消耗體內的脂肪和能量，合適的去補充一些也沒有關係。但是在運動前我們應該多去選擇一些能夠提高身體代謝功能的食物，這是相當有必要的。在飲食方麵，我們可以選擇高蛋白質提供的食物，同時也可以選擇口感比較好的食物。不過這些就因人而異了，但總體上在運動前應該減少垃圾食品的攝入。
能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質,因此建議在運動前三十分鍾至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
5.運動前多久的時候吃東西
運動前不能吃大量的食物，如果吃了，也應該等消化一些後再進食。很多情況下吃完東西不能立馬運動，這樣不僅對胃不好，對自己的運動質量也沒有好處。在吃了東西後，如果是高熱量的食物，那麼可以等1個多小時，這樣可以讓身體的負擔減少，同時運動也能夠消耗自己體內的熱量，強化體質。但是如果吃東西後立馬運動，相信你不久後是會患上胃病的。
進食後不能馬上運動,運動後也不能立即進食。那究竟什麼時候進食最為合適呢? 營養專家表示,運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。運動前那一餐後運動後的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前後不吃東西是不對的,但是如果因為運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前後進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。
總結：運動其實是有著諸多禁忌的，首先我們如果想要通過運動來達到一個瘦身減肥的目的的話，那麼首要的就是忌口，在下嘴前斟酌幾番，三思而後吃。如果肆無忌憚的飲食，那麼很容易將幾個月的鍛煉成果付之東流，這是非常不好的。
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