高蛋白低脂肪
雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物
絕對不吃零食、飲料，餅幹、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅幹、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
多吃乳清蛋白的食物
乳清蛋白。乳清蛋白是牛奶的一種成分，約占牛奶的20%，最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度，進而幫助肌肉修複和成長，含有豐富的必需胺基酸和支鏈胺基酸和白胺酸，能夠促進肌肉增生。推薦CPT的運動美人乳清蛋白粉，專門為女性設計，國家隊的運動員都在用，可以試試。
酪蛋白。酪蛋白是牛奶的一種成分，約占牛奶的80%，分解較緩慢，讓人體緩慢吸收，長時間維持體內氨基酸濃度，重建肌肉。除此之外，雞胸肉、豌豆、雞蛋清、大豆、牛肉也是非常好的蛋白質來源。多吃蔬菜、水果，尤其是顏色深的水果和蔬菜。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性健身到底吃什麼比較好吧，對於經常做鍛煉的女孩子來說，基本上可以吃的食物有很多了，但是對於剛剛接觸鍛煉的女孩子來說，最好還是控製自己的適量，做到以上的方法是最好的。
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