方法一
膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實極其考驗平衡力，左腿伸起可起到腹部運動的目的。雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。難度係數直線上升，不信?你試試就知道啦!
身體平躺，左腿保持不動，右腿緩慢上下移動!90%的姐妹都做不好這個動作，因為腹部要非常用力才能控製左腿紋絲不動，是個見功力的內家功夫哦~保持腰部以上部位不動，雙腿並攏向上微微轉圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅持得時間越長越累!
胳膊肘撐地，雙腿並攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得後背燥熱!腹部的運動效果就更不用說啦!要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了，至於還移動的事，等先練好基本功再說吧!
起身靠腹部用力，絕對是減小肚腩的專業仰臥起坐，一起來試試吧!取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回複。重複多次。
方法二
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，隻要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
方法三
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地麵平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道女性鍛煉馬甲線怎麼做，是不是很簡單啊，其實真的做起來就非常難了，其實對於大家來說，最難的可能就是堅持吧，畢竟總是忘記這件事情的話在，真的對於想要練處馬甲線非常困難的。
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