作為一種非常一種大眾化的運動，平板支撐一直都屬於非常良好的一種運動，但是這種看上去非常簡單的運動實際上是鍛煉哪裏的呢？或許這是很多人都不了解的，今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.平板支撐主要鍛煉哪裏
平板支撐是我們在日常生活中經常能做的一種運動，不僅能取得非常好的鍛煉效果，還十分方便。雖然平板支撐看上去非常簡單，但是能讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群進行鍛煉，而如果有過一定鍛煉經曆的人或許都知道，這些肌群是非常重要的。
此外，平板支撐在做的時候還有一個非常好的好處，那就是能夠鍛煉頸椎。因為平板支撐要保持一個頸部的前傾，因此頸部也能很好的被鍛煉，從而預防頸椎病等疾病，這對於一些需要時刻保持埋頭的職業者來說，是非常值得嚐試的運動。而除此以外，平板支撐還能對心功能、糖代謝有一定的好處，作為一種方便性很強的運動，這是很難得的。
2.做平板支撐有哪些注意事項
做平板支撐之前最好還是做一會兒的熱身運動，這個也不用做太久，主要的目的是讓身體熱起來，而對於平板支撐的適應人群中，肩腰背疼痛的人群最好暫緩鍛煉。平板支持對於前臂，腕部，肩膀等部位都有一定的要求，如果這些部位出現疾病的人還要強做的話，就很容易出現完全相反的情況。
此外，做平板支撐最容易常犯的錯誤就是姿勢的錯誤。平板支撐的時候很容易習慣性的翹起臀部，或者足弓，這種不標準的姿勢會讓鍛煉者在鍛煉的時候失去本該有的效果。人們在最開始鍛煉平板支撐的時候都會選擇自己舒服一點的姿勢，因此腰部不容易自主下沉，這是要避免的。而姿勢的不對還會導致肩關節和足弓受損,加重腰椎間盤突出。
單純的去做平板支撐是很難達到一個有效的減肥的，這種鍛煉方式隻能提高人體的基礎代謝，屬於肌肉鍛煉，而最好的減肥則是進行有氧運動，同時減少攝取的脂肪，在自己的鍛煉中，用四成的時間去進行肌肉鍛煉是比較合理的。
3.平板支撐多久才能有效果
練習平板支撐最好是給自己定下一個目標，如果有鍛煉基礎的人可以一天練習一組，一組四次，每次2~4分鍾，當然如果你沒有鍛煉基礎的話，這種鍛煉是非常難以堅持的，因此以後每天可以每天鍛煉2~4次，每次30秒鍾，主要的目的是為了讓你能堅持做下來，並適應平板支撐的強度。
平板支撐由於並不屬於是有氧運動，因此對於肥胖人士來說，最好的減肥方式還是屬於跑步等高強度的有氧運動。平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，所以每天也不需要強行的運動很長的時間，隻需要讓自己得到充足的鍛煉就好了。
一般普通人，沒有鍛煉基礎，隻是想強身健體的，每天兩分鍾就足夠了。而兩分鍾也足夠將平板支撐的鍛煉效果發揮出來了。
不要看平板支撐看似簡單，實際上是非常難的一種運動，隻有少數哪些有過鍛煉基礎的人才能進行長時間的靜力支撐，因此沒有鍛煉基礎的人不要輕易的嚐試長時間的平板支撐，否則可能會導致腰酸背痛的情況，一定要針對自己的身體情況進行練習。
4.哪些人不適合做平板支撐
平板支撐雖然好，但是卻並非是所有的時候都適合任何人，像一些腕部韌帶受傷的這類人就非常不適合做平板支撐，此外，與腰部、肩部等疾病的人是不適合的，如果一定要進行平板支撐，也需要谘詢醫師了再決定做不做運動，因為肌肉鍛煉不單單隻有一個平板支撐，我們也可以嚐試卷腹、仰臥起坐這之類的運動。
嚴重脊柱的側彎是不適合做平板支撐的，因為這類人群的肌肉和骨骼完全不達標，如果強行做的話是會造成非常嚴重的影響的。如果是腰間盤突出可以在後期進行一些康複性鍛煉。
此外，45以上的中老年人也不適合去做這項運動，畢竟在這個時候人體的技能已經在下降了，如果還堅持運動的話可能會傷到骨骼。但是如果是長久運動、身體素質過硬的人來說是完全沒問題的。但是這項運動會對血管造成一定的壓力，因此患有心血管疾病的人是不建議進行的。
總結：作為一種適合於很多人的運動，平板支撐的鍛煉效果可以說是非常好，那麼我們在日常生活中該如何有效的去進行平板支撐呢？相信各位在閱讀了小編帶來的文章之後都已經有了自己的答案。希望小編的文章能給大家帶來一些幫助。
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