1.怎麼做平板支撐減肥
平板支撐算是一個簡單的運動，但是能堅持下來的人卻很少，雖然隻有幾分鍾，但是做平板支撐的時候覺得時間過的好漫長，我就實驗過，幾分鍾就大汗淋漓，像跑步跑了十分鍾一樣，但是減肥的效果真的很好，接下裏的文章會詳細的介紹平板支撐的減肥訣竅。
(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持續收縮來發力;
(2)身體的力量要平均在前臂以及腳尖的部位，切勿單純將力量釋放在兩個手肘尖上麵。
(3)鍛煉的時候將力量放在腹部和腰部，堅持不了癱腰的時候就停止鍛煉，等休息夠了再重新來。
(4)進行平板支撐最關鍵的是無論任何時候身體都要保持挺直。
2.平板支撐要做多久才可以減肥
對於不追求什麼吉尼斯世界紀錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢?答案是每次2分鍾左右足以。即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、隻想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鍾左右足夠了。也就是說，你再去做，隻是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。
平板支撐比較難，隻有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嚐試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
3.平板支撐的好處有哪些
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
3、提高身體基礎代謝率。
4、改善你的身體姿勢。
5、提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
7、調整你的精神狀態。
4.平板支撐的要點有哪些
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
3、任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控製住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
5.平板支撐的缺陷有哪些
一、鍛煉時間不可勉強
做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鍾以上就算基本達標。
二、運動傷害不可忽視
看似很簡單的一個動作，其實它對於我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前，一定要詳細了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛煉。很多初學者在做平板支撐時，很容易出現姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。
總結：平板支撐不隻是鍛煉手臂的力量，還可以鍛煉全身的力量，那麼瘦身也是瘦全身的，準備工作也很簡單，隻要準備好瑜伽墊、手機，你就可以開始運動了，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多減肥運動可關注三八女性網。
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