1.手臂粗的原因是什麼
夏天到了，馬上是露肉的季節了，露手臂那是正常的，畢竟現在大街小巷的衣服都是那幾種款式，而且現在的溫室效應，造成地球變暖，夏天的氣溫持續升高，衣服的設計也是順應天氣的變化，手臂粗的夥伴們買衣服是不是很困惱?接下來的文章會詳細的分析一下手臂粗的原因，一定要仔細查看哦。
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控製。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
3、常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
2.如何瘦手臂
1、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
2、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
3、雙臂盡量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反複10次，注意呼吸。
3.瑜伽哪些動作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行著地，然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然後手心向上並握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收，這樣重複做12次為一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然後把右手肘彎曲向後，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接著再把左手肘彎曲向後，左手握住右手肘，稍微調整一下兩隻手臂的位置，使肩膀可以外擴，然後停留片刻並且做深呼吸，做完之後再將兩手互換。接著再做下一組，將左手上舉手肘從上往後彎曲，右手則從下往上彎曲，然後左右握住右手，腰背挺直並擴胸，停留片刻並做深呼吸，做完之後還原再將雙手互換。
4.跑步哪些動作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步時讓手放鬆握拳(手指輕輕觸碰到手掌即可)，手臂盡量隻往前後擺動，而不是在身前交叉交叉擺動。手肘彎曲成90°，並且在腰部與胸部之間擺動。當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了，可以試著放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。隔天慢跑30-60分鍾即可，堅持就會瘦哦。
2、拉伸
拉伸對於跑步更為重要。因為慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，每次一定要拉伸到位才最有效!
5.舉啞鈴可以瘦手臂嗎
1、手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直於地麵，雙腳並攏站立在地麵上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然後向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然後踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，盡量保持兩個膝蓋都在90度角，然後彎曲你的腰部，雙手垂直於地麵，，背部放平，眼睛看著前方地麵，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。
3、手抓著啞鈴身體放鬆站在地麵上，將你的右腳往前跨一大步，重心隨之向前移動，踮起你的左腳腳尖，同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋，保持背部挺直，吸氣，再將你的身體壓下去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、在前左腳在後站在地麵上，右手抓著啞鈴，平行舉在體前，與肩膀平行，彎曲你的腰部和膝蓋，背部放平，保持自然呼吸，然後彎曲你的右手手肘，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦手臂也是挺難的，一定不要半途而廢，隻有不懈的努力和堅持才能達到你想要的效果，爭取在夏天來臨之前瘦下來吧，那就可以穿很多美美的衣服了，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
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